Dostlarım ben 100 küsür kilolu ve %30 üzeri yağ oranlı birisiyim. Haftanın 3 günü sert ağırlık antrenmanları yapıyorum. Gerçekten sert ve yorucu geçiyor. Ağırlıklarım da çok da kötü değil yani spor geçmişim var. Beslenmemde de ekmekdir pilavdır hazır şeyler tatlılar yemiyorum. Evde ne varsa onu yiyorum fazla da yemiyorum yani. Fakat yaklaşık 1 ay oldu nerdeyse hiç kilo veremedim belim de incelmiyo. Sizce bunun sebebi ne olabilir. Yanlış yaptığım şey nedir sizce.
Kilo verememe sorunsalım. Sizce neden ?
- Konuyu başlatan Akfkl10
- Başlangıç Tarihi
mehmetnazimcilli
Üye
Senle aynı sorunu yaşıyorum sadece 90 kgyim yağ oranım yüzde 24
yaptığınız her şey hatalı.yapman gerekenleri sayacağım diğer arkadaşta yapsın
1.if diyeti yap
2.sabah aç karnına kardiyo yap normal yürü kendini parçalama!
3.kalori say öyle az yiyorumla bu iş olmaz her yemeğin farklı kalorisi vardır örneğin 100 gr salatalık 15 kcal iken 100 gr fıstık 600 kcaldır
4.full body ve campound egzersizler yap.hem ağır kilolarla hemde hafif kilolarla pump şeklinde.
5.2-3 hafta da 1 cheat meal vy cheat day yap.
6.günlük kalorini hesapla.spor yaptığın günler alman gereken kalori farklı spor yapmadığın günler alman gereken kalori farklıdır
7.yeşi çay extresi kullan.her gün 1 çay kaşığı elma sirkesi ve bir o kadarda limon suyu iç.tarçın tüket.
8.500-700 kcal kıs.vücüuduna fazla yüklenirsen o göbek gitmez.
1.if diyeti yap
2.sabah aç karnına kardiyo yap normal yürü kendini parçalama!
3.kalori say öyle az yiyorumla bu iş olmaz her yemeğin farklı kalorisi vardır örneğin 100 gr salatalık 15 kcal iken 100 gr fıstık 600 kcaldır
4.full body ve campound egzersizler yap.hem ağır kilolarla hemde hafif kilolarla pump şeklinde.
5.2-3 hafta da 1 cheat meal vy cheat day yap.
6.günlük kalorini hesapla.spor yaptığın günler alman gereken kalori farklı spor yapmadığın günler alman gereken kalori farklıdır
7.yeşi çay extresi kullan.her gün 1 çay kaşığı elma sirkesi ve bir o kadarda limon suyu iç.tarçın tüket.
8.500-700 kcal kıs.vücüuduna fazla yüklenirsen o göbek gitmez.
mali_zyzz
Üye
Kardeşim bence besleneme dikkat etmelisin. 20 tl verip bir hassas tartı al ve birgün her zamanki gibi beslen(o gün ne yediysen tart ve kalori hesabı yap) bundan sonra tamamen sağlıklı yağ karbonhidrat protein içeren bir beslenme programı oluştur ve 300-500 kalori açığı oluştur. Ve bence 3 günden fazla antreman yap.
Dracarys17
Üye
fazla yiyorsunuz da ondan veremiyorsunuz.
33serkan33
Üye
aç kalarak kilo veremezsiniz potein ağırlıklı beslenmeyle kilo verirsiniz bu arada evde ne varsa az az yiyorum mantığını unutun EVDE Kİ YEMEKLER YAĞLI İNSANLARA YASAAAK