Kilo verdim Vücudum Çok Şekilsiz

Selamın Aleyküm Abilerim ve arkadaşlarım ;
Geçen sene 110 kiloydum 1 sene içinde 28 kilo verdim ve şuan 82 kiloyum boyum 1.79 ama kiloyu sporsuz evde kilo verdiğim için Vücudum çok şekilsiz belkide hep kastan yaktım yağlarım hep duruyor.. Yaz geliyor Spor salonuna başlıyacağım..
Bel Çevrem 100
Göğüs Çevrem 106
Nasıl bir program uygulamalıyım ?
Şimdiden yardımcı olanlara teşekkürler ..

 

Bir fitness salonuna yazılıp.Hocadan program isteyeceksin.Kardiyo yapman lazım Kardiyo yaparken ağırlık antremanını aksatma sakın.Birde ağırlık antremanından sonra Kardiyo yaparsan daha iyi olur senin için.Bir tanede yağ yakıcı supplement alabilirsin.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi