Merhaba arkadaşlar. Ben başlıktada belirttiğim gibi sizden tavsiye istiyeceğim. Öncelikle forum da yeniyim konuyu acarken bir kusur olduysa affola. Benim yaşım 19 190 boyum var ama 62 kiloyum yıllardır basketbol oynarım size birşey sormak istiyorum şimdi benim kilo almam lazım ama bi yandan da antreman yapmak istiyorum. Öncelikle yaptıklarımdan bahsedeyim geceleri 1 bucuk saat baaketbol oynarım öyle tempolu olmasada günde yaklaşık 1 kilometre yürüyorum . İsteğim 80 kiloya kadar cıkmak ve daha kalıplı olmak bunun için aranızda bu işten anlayan abiler kardeşler varsa yardımcı olurlarsa sevinirim ama sadece yemek ye falan filan demeyin onu çok duyuyorum
kilo Ve idman için tavsiye
- Konuyu başlatan Baranx
- Başlangıç Tarihi
Muhammet190725
Üye
Sana sadece yemek ye demicem ama ne yemen gerektiğini söylicem. Günün iki ara öğününde 3-4 avuç kadar yerfıstığı ya da karışık kuruyemiş yemen gerekiyor eğer kilo almak istiyosan yüksek kalorili yiyecekler yemen lazım ama yerken bunların sağlıklı olup olmadığına da dikkat et. Öğle ve akşam yemeklerinde ise makarna, pirinç, bulgur bu üçünden birisini yemen gerekiyor. Sana tavsiyem basketbolu bırak vücut geliştirmeye başla ve ilk işin de gainer almak olsun böyle daha rahat kilo alırsın ama sana kalmış bişey
shreddedztrk
Üye
Kardeşim öncelikle merhaba ilk olarak sana kalori hesaplamanı öneriyorum daha sonra o kalorinin içinde kaç gr protein karbonhidrat yağ ihtiyacın var onu bilmen gerekli. Kulaktan duyma herkes kalorisi yüksek besinler ye diyor bu kişiden kişiye değişiyor belkisen kalorinin çok üzerinde ya da çok altında yiyorsun.
Kardeşim cevapladığın için saol , gün içinde almam gereken kaloriyi hesaplamıştım faZla yemem gerekiyo ama çabuk yakıyorum