kilo problemi

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
suleyman1992

suleyman1992

Üye
Merhaba sayın FORUM üyeleri. Bu konuyu kendim için değil, arkadaşım Murat için açıyorum. Arkadaşımda kilo problemi var ve (ZAYIF) 1.78 boyunda 60 kg'da 19 yaşında kendisi.
Kendisi düzenli beslenerek, ve vücut geliştirerek hem kas inşa etmek istiyor, hemde kilo almak istiyor.
Bunun için sizden yardım istiyoruz, beslenme programı hakkında. Ekstra takviyeler hakkında. Bir beslenme programı ve rutin antreman programı sunabilir misiniz?

Konuyu yanlış yere açtıysam, hepinizden özür dilerim. Bana uygun olarak burası geldi ( Yeni başlayanlar ) bölümü.
Sağlıklı günler. :p
 
Beslenme karbonhidrat ve protein ağırlıklı olmalıdır.
Alternatifler ton balığı, eti lilalif, yulaf ezmesi,lor peyniri gibi besinlerin 100gr tablolarında strateji kurarak protein karbonhidrat lif ağııklı şeyler yesin.
Antremana gelince;
spor salonuna yazılsın eğer evde yapıcaksa 10kgluk dambullar, barfix demiri alsın.
İlk 1ay tüm kas gruplarını haftada 3 gün ,1 gün dinlenerek uygulasın.
1ay sonunda ısınma dönemi biter.
Bu dönem sonunda spor salonuna yazılsın en iyisi.
 
Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı