Kilo mu almalıyım,yağ mı yakmalıyım

[PikaPikaa]

Boy : 1.80
Kilo: 62kg

Boyuma göre çok zayıfım,yağ oranım da internetteki testlere göre (nekadar doğru bilemem) %7-8 civarında.Fakat karın bölgemde yağlanma var bundan kurtulmak istiyorum ama kilo almam da gerekli.
Nasıl bir yol izlemeliyim sizce ?

 

[cedric8]

Normal yollarla %7 yağ oranının altına inmen çok zordur ve kısa süreli inebilirsin anca oyüzden kilo al

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[CryuS]

Göbeğinde ki yağlanmayı zaten ağırlık antrenmanında bitirebilirsin. Boyuna göre kilon az. Kas kütleni attırmaya bak.

 

[ibrahim_ciyhan]

Göbeğinde ki yağlanmayı zaten ağırlık antrenmanında bitirebilirsin. Boyuna göre kilon az. Kas kütleni attırmaya bak.

Benimde kilo sorunum yasin 26 kilom 58 boyum 1.65 .. En iyi kilo aldirici ürünler hangisi hangisini onerirsiniz..evde çalışarak kendimi geliştirmek istiyorum.

Fly IQ4405_Quad cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[elezar]

Boy : 1.80
Kilo: 62kg

Boyuma göre çok zayıfım,yağ oranım da internetteki testlere göre (nekadar doğru bilemem) %7-8 civarında.Fakat karın bölgemde yağlanma var bundan kurtulmak istiyorum ama kilo almam da gerekli.
Nasıl bir yol izlemeliyim sizce ?

Doğru bir antreman ve beslenme programiyla hem kilo alip hende yag yakabilirsin

 

[ibrahim_ciyhan]

Benim sadece 5 er kiloluk 2 tane dumbl larim var bana haftalık nasil bir antrenman onerrsiniz.

Fly IQ4405_Quad cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[elezar]

Benim sadece 5 er kiloluk 2 tane dumbl larim var bana haftalık nasil bir antrenman onerrsiniz.

Fly IQ4405_Quad cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Deadlift Dumbell Bench Pres Squat gibi temel hareketlerle başlayın youtube da dumbellarla yapilan cok güzel workoutlar var bakarsaniz bulabilirsiniz