Merhaba arkadaşlar ismim Mustafa okumaya üşenmeyenlere son 10 ayda neler yaşadıgımı anlatıp sizlere bir kaç soru sorucam umarım beni dikkate alıp sorularımı cevaplarsınız.
Aralık ayının sonlarında geldim gaza arkadaşlar 110 kiloydum ben boyum 1.68 üniversiteye gidiyodum bi anda zayıflamak hissim güçlendi spora başladım yemekten kestim kendimi. Haftanın 5 günü spor salonunda haftasonlarıda yurt odamda kendi kendime spor yapmaya başladım spor salonunda 2.5 - 3 saat arası çalışıyodum ağırlıklı kardiyo + Ağır karın çalışması (Günde 500 1000 arası mekik o halime göre baya bi ağırdır heralde. Düz mekik değil yalnız alt karını çalıştıran ve dizlerin kırık oldugu 2 türlü mekik çekiyodum) + Omuz,göğüs,sırt çalışması yapıyodum. Kyk yurdunda kalıyodum 5000+ öğrenci kaldıgı için yemek çeşidi vs. Çok fazlaydı her gün 10 çeşit yemek çıkıyodu ben protein ağırlıklı besleniyodum 2 günde 1 ciğer çıkardı mesela her gün piliç haşlama veya kızartması olurdu yada tavuk sote, köfte tarzı yemekler her gün 1 az tabakta bunlardan 1 tanesinden ve 1 tabakta az çorba alıp yerdim 10 aydır hiç ekmek yemedim. Akşam 4-4:30 gibi yerdim yemeği 5-5:30 da ise spora başlardım 8 9 arasıda bitirirdim sporu gelir duşumu alıp 10 11 gibi uyurdum, sabahlarıda 7 8 gibi kalkardım. 7 ayda 35 kilo daha sonrada 2 3 ayda 8 kilo vererek 67 kiloya düştüm. Bunları anlatmamın sebebi nasıl bi yoldan geldiğimi anlatmak sağlıklı veya sağlıksız kilo verdiğim hakkında biraz fikir sahibi olmanızı sağlamaktı. Şu anda 67 kiloyum son 2 aydır 15 er kiloluk (kilo düşürülebilen) 2 tane dumbell aldım her gün 300 400 tane mekik çekiyorum kollarda omuzlarda ve göğüslerimde ciddi gelişmeler var fakat kilomu koruma açısından cidden büyük korkularım var.
Nasıl bir beslenme ile hem kilomu koruyup hemde fazla aşırıya kaçmadan orta derecede hem atletik hemde kaslı bir vücuda sahip olabilirim? Nasıl bir çalışma yaparak bunları sağlayabilirim? Ekstradan ilaç kullanmalımıyım?
Bu arada kısa sürede kilo vermem sonucu tabikide bazı sorunlar ortaya çıktı vücudumun genelinde azda olsa deri sarkması oluştu göğsün altında cok az var ve alt göbektede aynı şekilde var benim kafama taktıgım alt göbekteki çünkü 10 aylık mekik çalışması sonucu doğal olarak karın kaslarımı baya bi geliştirdim bunu hissedebiliyorum sıktıgım zaman altta gerçekten çok sağlam ve sert karın kaslarım oluyo ama sarkmadan dolayı bunlar ortaya çıkmıyo bunun için bi öneriniz varmı ne yapmalıyım herhangi bi ilaç varmı önerebiliceginiz?
Şimdiden teşekkürler arkadaşlar yardımlarınız için.. İyi forumlar.
Aralık ayının sonlarında geldim gaza arkadaşlar 110 kiloydum ben boyum 1.68 üniversiteye gidiyodum bi anda zayıflamak hissim güçlendi spora başladım yemekten kestim kendimi. Haftanın 5 günü spor salonunda haftasonlarıda yurt odamda kendi kendime spor yapmaya başladım spor salonunda 2.5 - 3 saat arası çalışıyodum ağırlıklı kardiyo + Ağır karın çalışması (Günde 500 1000 arası mekik o halime göre baya bi ağırdır heralde. Düz mekik değil yalnız alt karını çalıştıran ve dizlerin kırık oldugu 2 türlü mekik çekiyodum) + Omuz,göğüs,sırt çalışması yapıyodum. Kyk yurdunda kalıyodum 5000+ öğrenci kaldıgı için yemek çeşidi vs. Çok fazlaydı her gün 10 çeşit yemek çıkıyodu ben protein ağırlıklı besleniyodum 2 günde 1 ciğer çıkardı mesela her gün piliç haşlama veya kızartması olurdu yada tavuk sote, köfte tarzı yemekler her gün 1 az tabakta bunlardan 1 tanesinden ve 1 tabakta az çorba alıp yerdim 10 aydır hiç ekmek yemedim. Akşam 4-4:30 gibi yerdim yemeği 5-5:30 da ise spora başlardım 8 9 arasıda bitirirdim sporu gelir duşumu alıp 10 11 gibi uyurdum, sabahlarıda 7 8 gibi kalkardım. 7 ayda 35 kilo daha sonrada 2 3 ayda 8 kilo vererek 67 kiloya düştüm. Bunları anlatmamın sebebi nasıl bi yoldan geldiğimi anlatmak sağlıklı veya sağlıksız kilo verdiğim hakkında biraz fikir sahibi olmanızı sağlamaktı. Şu anda 67 kiloyum son 2 aydır 15 er kiloluk (kilo düşürülebilen) 2 tane dumbell aldım her gün 300 400 tane mekik çekiyorum kollarda omuzlarda ve göğüslerimde ciddi gelişmeler var fakat kilomu koruma açısından cidden büyük korkularım var.
Nasıl bir beslenme ile hem kilomu koruyup hemde fazla aşırıya kaçmadan orta derecede hem atletik hemde kaslı bir vücuda sahip olabilirim? Nasıl bir çalışma yaparak bunları sağlayabilirim? Ekstradan ilaç kullanmalımıyım?
Bu arada kısa sürede kilo vermem sonucu tabikide bazı sorunlar ortaya çıktı vücudumun genelinde azda olsa deri sarkması oluştu göğsün altında cok az var ve alt göbektede aynı şekilde var benim kafama taktıgım alt göbekteki çünkü 10 aylık mekik çalışması sonucu doğal olarak karın kaslarımı baya bi geliştirdim bunu hissedebiliyorum sıktıgım zaman altta gerçekten çok sağlam ve sert karın kaslarım oluyo ama sarkmadan dolayı bunlar ortaya çıkmıyo bunun için bi öneriniz varmı ne yapmalıyım herhangi bi ilaç varmı önerebiliceginiz?
Şimdiden teşekkürler arkadaşlar yardımlarınız için.. İyi forumlar.
