Merhaba arkadaşlar bugün spora yeni yazildim,inşallah hafta başı başlayacağım.
Ideal kilo olcerlerinde 4 kilo fazlam görünüyor ama ben kas yapmak istiyorum.
İlk olarak kilo verip sonra kas mi yapmalıyım yoksa antrenmanlarda ağırlık +kardiyo mu yapmalıyım?
Boy 165,kilo 61 yas takvim olarak 16.5 ,kemik yaşı olarak 14-15
Teşekkürler
Ideal kilo olcerlerinde 4 kilo fazlam görünüyor ama ben kas yapmak istiyorum.
İlk olarak kilo verip sonra kas mi yapmalıyım yoksa antrenmanlarda ağırlık +kardiyo mu yapmalıyım?
Boy 165,kilo 61 yas takvim olarak 16.5 ,kemik yaşı olarak 14-15
Teşekkürler