Kilo arttırma taktiği ?

[playertwo]

kilo arttırmak için ilk önce 6 tekrar yapabileceğim bir ağırlık seçiyorum ileriki günlerde aynı kiloyu 12 tekrar sayısına çıkaranada kadar bu kiloyla çalışıyorum , 12 tekrara ulaştığımda yine 6 tekrar yapabileceğim bir ağırlık seçiyorum bu döngü böyle gidiyor, ve birde set sonlarında tüm hareketlerin son setlerinde hafif bir dumbell veya barbell ayarlayıp setim biter bitmez birde biraz o hafif kiloyla zorluyorum , gelişmem iyi gidiyor fakat yaptığımın ne kadar doğru olduğunu sizlere soruyorum ???

 

[ErcinTT]

Bu çalışma sistemin 1 hafta içindemi değişiyor? Ptesi günü 6terkarlık ağırlıkla cuma günü 12 tekrar yapabiliyormsn? Veya sana uygun başka gunler

 

[playertwo]

hayır bir, birbucuk ay gibi bir zaman dilimnde 6 tekrardan 12 ye çıkıyorum.

 

[ErcinTT]

hayır bir, birbucuk ay gibi bir zaman dilimnde 6 tekrardan 12 ye çıkıyorum.

Bence sistemin güzel eğer işe yarıyorsa NO Problem

 

[ozpirik]

Bence tekrar sayın 6'yı geçtiğini görünce bir sonraki çalışmaya direkt kg artırarak girsen süreç daha hızlı işler gibime geliyor. 12'i beklemek zaman kaybı olabilir.

 

[niyazi415]

benim settlerim 4*12 ve ilk set diyelim 50 iki ve üçüncü set 55 son set ise 60 kaldırırım bazen son sette 60kg 12 olmaz 8 olur. sonraki günlerde 55 iki 60 iki kere yaparım tabi başlangıç programındayım 3 ay oldu. kareketten kesinlike çalmam sadece bazen dambılla çalışırken hareket bozulursa hemen kiloyu azaltırım