arkadaşlar merhaba.değerlendirmelerinize ihtiyacım var.şöyle ki:
>>>07.00
*kalkar kalkmaz bir çay tabağı kadar pekmez ve lor peyniri
*yaklaşık yarım saat sonra 5 tane yumurta.(2 si sarılı diğer 3 ünü sarısız) içiyorum
*kibrit kutusu kadar beyaz peynir
*2-3 yeşil zeytin
*ince bir dilim kaşar peyniri
*bir bardak elma suyu
<>>10:00
*ton balıklı makarna veya tavuk göğsü ve pilav(miktarı tatmin edici derece)
*yeşil salata veya sarımsaklı yoğurt
>>12'de daha sonra spora gidiyorum.
>>spordan geldikten sonra öğlen yediğim öğünü tekrarlıyorum.
*muz veya diğer meyve takviyeleriyle
>>>17.00 da okul yemeği yiyorum.Şansa ne çıkarsa.Tabildot usulü oluyor.Bu yemek hakkında belli değerler veremeceğim.
>>akşam 20.00 suları gibi yine ton balığı veya tavuk öğününü tekrarlıyorum.
*yine meyve takviyesi ve kuruyemiş tüketiyorum.
>>gece yatmadan önce ise yani 23.00 gibi sabah ki lor peyniri miktarı kadar yine lor peyniri tüketiyorum.
yeni başladım.Forumdan incelediğim kadarıyla kendi kendime yaptığım bir beslenme programı.Spor salonunda malesef bu konu hakkında pek yardımcı olmuyorlar.Burada paylaşmak ve görüş almak istedim.Eksileri artıları neler bilmek istedim.ayrıca fotolarımı da ekledim.teşekkürlerbench_O
>>>07.00
*kalkar kalkmaz bir çay tabağı kadar pekmez ve lor peyniri
*yaklaşık yarım saat sonra 5 tane yumurta.(2 si sarılı diğer 3 ünü sarısız) içiyorum
*kibrit kutusu kadar beyaz peynir
*2-3 yeşil zeytin
*ince bir dilim kaşar peyniri
*bir bardak elma suyu
<>>10:00
*ton balıklı makarna veya tavuk göğsü ve pilav(miktarı tatmin edici derece)
*yeşil salata veya sarımsaklı yoğurt
>>12'de daha sonra spora gidiyorum.
>>spordan geldikten sonra öğlen yediğim öğünü tekrarlıyorum.
*muz veya diğer meyve takviyeleriyle
>>>17.00 da okul yemeği yiyorum.Şansa ne çıkarsa.Tabildot usulü oluyor.Bu yemek hakkında belli değerler veremeceğim.
>>akşam 20.00 suları gibi yine ton balığı veya tavuk öğününü tekrarlıyorum.
*yine meyve takviyesi ve kuruyemiş tüketiyorum.
>>gece yatmadan önce ise yani 23.00 gibi sabah ki lor peyniri miktarı kadar yine lor peyniri tüketiyorum.
yeni başladım.Forumdan incelediğim kadarıyla kendi kendime yaptığım bir beslenme programı.Spor salonunda malesef bu konu hakkında pek yardımcı olmuyorlar.Burada paylaşmak ve görüş almak istedim.Eksileri artıları neler bilmek istedim.ayrıca fotolarımı da ekledim.teşekkürlerbench_O
Çalışmalarıda düzenli tuttumu yoluna girer