kilo almaya ihtiyacım var yardım eder misiniz ??

[tuzennurullah]

iyi günler 1.80 55 kiloyum yaşım 23 . kilo alamıyorum zayıf kötü bir görünüm kötü haldeyim anlacağınız. spor yapmaya vaktim yok kilo almak istiyorum en azından 65 kilo olmak istiyorum bunun için karbonhidrat tozu kullanmayı düşünüyoum yani spor yapmadan.
önerir misiniz yada başka önerileriniz var mı yardımcı olursanız çok sevinirim teşekkürler.

 

[eehfe4]

Zaman yok ne demek abi haftada 3 defa 1 saat ya lütfen 1 saat neye ayıramıyorsun ?

 

[tuzennurullah]

sabah 8 de işe gidiyorum akşam 7 gibi eve geliyorum o saatde yapabileceğim birşey varsa yapmak isterim tabiki

 

[eehfe4]

Hocam 7 de eve geliyorsunuz sonra direk spor yapıyorsunuz evde.
saat 8 oldu yemek yiyorsunuz. Gainer içiyorsunuz.
Yani makroları ve kaloriyi doldurup uyuyorsunuz.
Sadece Haftada 3 defa ya fazla değil.
Evinize 1 tane barfiks demiri 1 tane de dumbell alın (arttırmalı olanından 40 kg alın dursun bir köşede ilerde o kadar kilolara çıkarsınız.)
Maximum tutacağı 150 tl.
Sonucuna bakacak olursak six pack - göğüs kası - geniş omuzlar - iri kollar felan

 

[tuzennurullah]

çok sağol kardeşim peki tavsiye edeceğin bir toz var mıdır akşam içdiğimde zararı olmayan bir şey

 

[eehfe4]

Hocam ben kullanmıyorum gereken kaloriyi karşılayabiliyorum.
Ama hardline pro gainer duymuştum bir ara ağırsağlam öneriyordu.

 

[ffurkayakca]

Amacın fit bir vücut ise spor şart.Onun için de salon şart.Evde kendi imkanlarınla bir yere kadar.(Yok benim maddi durumum iyi, salonu eve kurarım diyosan o başka)

Onun dışında amaç sadece kilo almaksa başlangıç için gainer tavsiye etmem.Öncelikli hedef düzenli bir beslenme modeli oluşturmak ve öğün miktarı/sayısını artırarak kg artışını sağlamak olmalı.Gainerları kg alımında tıkandığın noktada başvurman bence daha uygun olur.

 

[eehfe4]

Amacın fit bir vücut ise spor şart.Onun için de salon şart.Evde kendi imkanlarınla bir yere kadar.(Yok benim maddi durumum iyi, salonu eve kurarım diyosan o başka)

Onun dışında amaç sadece kilo almaksa başlangıç için gainer tavsiye etmem.Öncelikli hedef düzenli bir beslenme modeli oluşturmak ve öğün miktarı/sayısını artırarak kg artışını sağlamak olmalı.Gainerları kg alımında tıkandığın noktada başvurman bence daha uygun olur.

Hocam belirli bir yere kadar derken ? Arkadaş prof vg ci olmayacaksa evde gayette vucut ywpılır salonu çok büyütüyorsunuz.

 

[tuzennurullah]

amacım sadece 65 kilo seviyelerine çıkmak tıkanıyorum günlük kalori ihtiyacını karşılayamıyorum