Kilo almamak için antrenman öncesi ve sonrası protein/karbonhidrat

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan cheleby
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
C

cheleby

Üye
Arkadaşlar forumu baştan aşağı gezdim.Özellikle antremandan önce ve sonra neler yenmeli konusunda verilen öneriler daha çok kilo aldırıyor gibi duruyor.
ben 80 kiloyum.Göbek benden önde gidiyor.
Kafamda antrenman öncesi ve sonrası yiyeceklerimi tasarladım fakat hala emin değilim.
Antrenman öncesi enerji için karbonhidrat tüketin deniyor.Kilo yapar mı ? yoksa sadece protein mi alayım ?
Antrenman sonrası tonbalığı düşünüyorum.Ben akşam antrenman yapıyorum.Antrenman sonrası sadec protein mi almalıyım ? mesela sadece ev yapımı yoğurt ta yiyebilirim.
Yardımcı olabilirseniz sevinirim.
 
antrenmandan önce de sonra da karbonhidrat tüketmen lazım, antrenman sırasında vücudun enerji olarak karbonhidrat kullanır antrenman sonrasında da boşalan depoyu doldurmak gerekir. günlük karb ihtiyacını belirle, daha çok günün ilk yarısında tüketmeye çalış, gündüz daha çok akşam daha az tüket. mesela diyetinde 200gr karb alıyorsan 70 - 80 grm kadar antrenmandan 2 saat kadar önce 70 - 80 kadar da ant sonrası ilk yarım saat içinde. geri kalanını da akşam son öğününde alabilirsin her şey senin planlamana bağlı.
 
jada dedi:
antrenmandan önce de sonra da karbonhidrat tüketmen lazım, antrenman sırasında vücudun enerji olarak karbonhidrat kullanır antrenman sonrasında da boşalan depoyu doldurmak gerekir. günlük karb ihtiyacını belirle, daha çok günün ilk yarısında tüketmeye çalış, gündüz daha çok akşam daha az tüket. mesela diyetinde 200gr karb alıyorsan 70 - 80 grm kadar antrenmandan 2 saat kadar önce 70 - 80 kadar da ant sonrası ilk yarım saat içinde. geri kalanını da akşam son öğününde alabilirsin her şey senin planlamana bağlı.
Genişletmek için tıkla...
teşekkür ederim.KAfamdaki soruları bitirdiniz :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı