Kilo Almak Icin...

[Beach Body]

Kahvalti:
- 2 yumurta
- 500ml sut

Ara Ogun:
- 100gr kuruyemis veya meyve

Ogle Yemegi:
- Okulda ne cikarsa (2 Tabak)


Spordan hemen sonra:
- 1 olcek protein tozu

Aksam Yemegi (Protein tozundan 15 dk sonra):
- Balik, Et veya Tavuk
- Makarna veya Pilav
- Yogurt

Yatmadan 1 - 2 saat once:
- 500ml Sut

Boyle bir beslenme programim var. Ancak bir turlu kilo alamiyorum. Acaba ne oneririrsiniz?

Boy: 165 cm
Kilo: 55kg

Ancak 55 kg olmama ragmen vucudumda %12 yag orani var. Bunun en buyuk nedeni eski beslenmem.

Yardimlariniz icin simdiden tesekkurler...

 

[Ondersim]

Bu beslenme programıyla kilo almanız biraz zor günde 4-5 yumurtanın beyazını yiyin 2 tanesi sarısıyla beraber yiyin. Yanında 100gr kadar beyaz peynir içecek olarak süt.
Ara öğünde 50-100 gr. yulaf ezmesi süt ile karıştırıp

Öğle yemeğini okulda yediğiniz için bir çeşit koymuyorum

Okula giderken yanınıza 1 adet meyve veya kuruyemiş götürün öğlen yemeginden 1-1,5 saat sonra tüketin.

spordan sonra protein tozu

spordan sonraki yemekte mutlaka tavuk,balık veya kırmızı et olmalı bence..fiyat performans açısından ve sağlık açısından beyaz eti tercih edin. Etin yanında bir miktar karbonhidrat makarna pilav bulgur pilavı yemeye çalışın.

Bu yemegi yedikten 1-2 saat sonra tekrar 1 ölçek protein tozu

gece yatmadan yarım saat öncede lor peyniri veya 1 kase yoğurt

bence böyle bir beslenme programı size kilo aldırabilir.