kilo almak için yeterli mi

S

skycell90

Üye
arkadaşlar yaşım 22 kilom 65 boy 1.71

sabah 3 adet haşlanmış yumurta + protein tozu
ara öğün elma veya muz
öğle:üniversite yemekhanesinde ne çıkarsa(makarna veya pilav illaki oluyor)
ara öğün meyve veya badem,ceviz
akşam pilav veya makarna +nugget veya shintzel
gece yatmadan önce bir kase yoğurt


akşam yemeğini yemeden bir saat önce spora gidiyorum ve çıktıktan sonra da protein tozu olıyorum.spordan sonra pilav veya makarna yememin ne kadar yararı olur.kilo almam için yeterli bir beslenme programı mı sizce
 
Et yemiyormusun ? Karbonhidrat tamam ama protein eksik bence protein tozu et yerine geçmez.

hindi,tavuk,kırmızı et,balık eti bunları makarna veya pılavın yanında olmalı.
 
Kahvaltına biraz karbonhidrat eklersen yani yulaf olabilir , herhangi bir gevrek çeşidi olabilir ekleyebilirsen iyi olur olmadı ekmek ye yarım ekmek yiyebiliyosan daha fazla ye ama çokta zorlama sabah az ve öz iyidir.

Kahvaltıdaki gibi diğer öğünlerindede-ana öğünlerinde-protein+karbonhidrat destekli beslenmelisin bunu 100-200 gr tavuk yada öğrenci oldugunu varsayarsak ton balığı olabilir (ama herzaman doğal beslenmeye çalış)Yanınada makarna yada pilav yiyebildigin kadar..
Kolay gelsin başarılar...
 
yumurta , hayvansal gıda olarak , özellikle sarısı "tavuk eti" yerine geçer...) ekstra "tavuk eti "yenmemesi de olur ...hesap doğru yapılırsa

ayrıca, ete gerek kalmadan "süt ve yumurta ürünlerine "bir de diğer bitkisel kaynakları protein eklerseniz , sorun kalmaz...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı