Yağ oranım biraz fazla onu düşürmem.ve kaslarımı hacimleştirmek.için bu diyeti uyguluycam
Sabah
2 yumurta
Light peynir kibrit kutusu kadar
Bir bardak sıcak süt
5zeytin
Öğle(okulda)
1 elma
1havuç
100gr sütlü çilekli buğday ve pirinç ezmesi
(resmi koyucam bilgisayara geçince)
Antreman öncesi
2tabak haşlanmış makarna
2kase yoğurt
200gr tavuk kanat /buget
Antrenman sonrası
2tatlı kaşığı Pekmez
Akşam
1tabak makarna
2kase yoğurt
200GR tavuk
Yatmadan bi saat önce
1bardak süt
1elma
1havuç
--- Mesaj birleştirildi, 4 Aralık 2015 ---
http://i.hizliresim.com/LgbONo.jpg dediğim buğday ve pirinç gevreği
--- Mesaj birleştirildi, 4 Aralık 2015 ---
1porsiyonunda 121kalori
8.7şeker
0,4 doymuş yağ
0,5 doymamış yağ
Son düzenleme: 4 Aralık 2015