khrmn25
Üye
Meraba arkadaşlar ben hacim almaya çalışıyorum. 3 ayda yaklaşık 9 kilo aldım hacimde baya bi artış var fakat alt karın bölgesinde baya yağ birikti onlardan kurtulmak için yagsiz yiyorum lapa pilav yiyorum fakat gitmiyor. Karbonhidrat I fazla alıyorum gün içinde yağ çok az 30 gr kadar cardio yapmıyorum çünkü hala bi 7 8 kilo almam lazim yagsiz yememe rağmen yağ birikiyo karbonhidrat ımı dusurmem lazım ya da cardio yapmalımiyim?