phoenixgag5
Üye
Daha önce 2 sene vücut geliştirme yapmıştım fakat dengesiz beslenmeden pek sonuç alamamıştım. 3 aydır crossfit yapıyorum. Haftada 5 gün gidiyorum (Pazartesi - Cuma) Günlük beslenmem şu şekilde;
-Sabah 4 yumurta (birinin sarısı)
- Muz
- 150 gr peynir
Öğlen
- Bulgur pilavı
- Tavuk pirzola
- Makarna
- Nohut ya da yeşil mercimek
Akşam spordan hemen sonra
- 2 yumurta (birinin sarısı)
- Çiğ kuruyemiş (Tadımın 75gr olanı)
- 200 ml süt
- Ara sıra avokado ve fıstık ezmesi
- Ara sıra tavuk ya da et
Yaklaşık 1 senedir çikolata şeker ekmek vb yemiyorum. boy 165 kilo 59 yaş 27. Daha önce de daha az ya da bundan çok daha fazla yememe rağmen kilom hiç değişmedi. Ne yesem direk tuvalete gidiyorum. Crossfite başladığım süreden bu yana kas kütlemde belirgin artış olduğunu ben çevremdekiler fark ediyor ama hedef kilom 65 e çıkmak hızlı sindirim sebebiyle neredeyse imkansız oluyor. Whey, kilo aldırıcı vb şeyler midemi çok bulandırdığı için tüketemiyorum. Ne önerirsiniz?
-Sabah 4 yumurta (birinin sarısı)
- Muz
- 150 gr peynir
Öğlen
- Bulgur pilavı
- Tavuk pirzola
- Makarna
- Nohut ya da yeşil mercimek
Akşam spordan hemen sonra
- 2 yumurta (birinin sarısı)
- Çiğ kuruyemiş (Tadımın 75gr olanı)
- 200 ml süt
- Ara sıra avokado ve fıstık ezmesi
- Ara sıra tavuk ya da et
Yaklaşık 1 senedir çikolata şeker ekmek vb yemiyorum. boy 165 kilo 59 yaş 27. Daha önce de daha az ya da bundan çok daha fazla yememe rağmen kilom hiç değişmedi. Ne yesem direk tuvalete gidiyorum. Crossfite başladığım süreden bu yana kas kütlemde belirgin artış olduğunu ben çevremdekiler fark ediyor ama hedef kilom 65 e çıkmak hızlı sindirim sebebiyle neredeyse imkansız oluyor. Whey, kilo aldırıcı vb şeyler midemi çok bulandırdığı için tüketemiyorum. Ne önerirsiniz?
Son düzenleme: