Merhaba arkadaşlar, malum lise öğrencisi olunca okulda beslenmek zor bu yüzden evden götürüyorum..
Normal bir beslenme programım yok kaloriye göre alıyorum..
Sorunum şu ki 1.88-1.90 civarı bir boya sahip 16 yaşında 72 kilo bir arkadaşınızım, yağ yok denicek kadar az ağırlığın çoğu kastan geliyor-fit görünüyorum fakat haliyle boyun hakkını 72 kilo vermiyor..
Kilo almaya çalışıyorum alamıyorum
Standart (minimum beslendiğim) günüm böyle geçiyor;
Sabah okul öncesi 6.00-7.00
Muz-Bal eklemeli sütlü liftalif (2 kase)
Yarım ekmek arası tavuk et sebze vb
1-2 Meyve (Muz-Elma vb)
Pharmaton
Okul 2. Tenefüs (9.35-9.45)
2 adet et-sebze-salça vb dolu yarım ekmek
Öğlene kadar kantinden çikolata-kek yediğim oluyor
Öğlen (12.5-12.45)
2 Yarım ekmek arası tavuk-et sebze vb
Okul Sonrası (16.30)
Yarım ekmek
Tavuklu Pilav-Bulgur
Turşu
Lor
Akşam (18.00)
Tavuklu çorba - Pilav
Yatmadan önce (20.30)
Lor-Kaşar-Ekmek
Muz vb
ve 9 saat uyuku..
Direk kalori rakamı veremeyeceğim kadar düzensiz bir yemek planım var fakat sizinde farkettiğiniz üzere çok yiyorum..
Kilo almaya gelince ayda sporla beraber 1-1.5 zor alıyorum
Eksiğim ne atladığım ne var, ne yapmalıyım, ne ağırlıklı beslenmeliyim beni aydınlatırsanız sevinirim..
Normal bir beslenme programım yok kaloriye göre alıyorum..
Sorunum şu ki 1.88-1.90 civarı bir boya sahip 16 yaşında 72 kilo bir arkadaşınızım, yağ yok denicek kadar az ağırlığın çoğu kastan geliyor-fit görünüyorum fakat haliyle boyun hakkını 72 kilo vermiyor..
Kilo almaya çalışıyorum alamıyorum
Standart (minimum beslendiğim) günüm böyle geçiyor;
Sabah okul öncesi 6.00-7.00
Muz-Bal eklemeli sütlü liftalif (2 kase)
Yarım ekmek arası tavuk et sebze vb
1-2 Meyve (Muz-Elma vb)
Pharmaton
Okul 2. Tenefüs (9.35-9.45)
2 adet et-sebze-salça vb dolu yarım ekmek
Öğlene kadar kantinden çikolata-kek yediğim oluyor
Öğlen (12.5-12.45)
2 Yarım ekmek arası tavuk-et sebze vb
Okul Sonrası (16.30)
Yarım ekmek
Tavuklu Pilav-Bulgur
Turşu
Lor
Akşam (18.00)
Tavuklu çorba - Pilav
Yatmadan önce (20.30)
Lor-Kaşar-Ekmek
Muz vb
ve 9 saat uyuku..
Direk kalori rakamı veremeyeceğim kadar düzensiz bir yemek planım var fakat sizinde farkettiğiniz üzere çok yiyorum..
Kilo almaya gelince ayda sporla beraber 1-1.5 zor alıyorum
Eksiğim ne atladığım ne var, ne yapmalıyım, ne ağırlıklı beslenmeliyim beni aydınlatırsanız sevinirim..