Merhaba arkadaşlar.Benim kilo sorunum var.21 yaşındayım 54 kgyim kollarım bileklerim falan baya ince gözüküyor.Kilo alırım diye spora başlamak istedim ve eve dumbell aldım her gün çalışıyorum bi de şınav çekiyorum.Nasıl beslenmeliyim neler yemeliyim? Gerçekten psikolojimi alt üst etti bu zayıflık:| Bir de çabuk doyuyorum kendimi zorlayamıyorum iştahımı açmam lazım heralde :S Yardım edebilirseniz çok sevinirim teşekkürler.
Kilo Alma Sorunu
- Konuyu başlatan frkn3439
- Başlangıç Tarihi
furkan kovucu
Üye
Kardeş sigara içiyosan sigarayı bırak öncelikle ne yaptıysam aynılarını yazıcam suan sabah kahvaltıda hıc abartmıyorum yarım ekmek ıle 1 ekmek arası ye artık tostmu yaparsın salcalarmısın bılemem yanında peyniri aşırı tuket ve 3 yumurta beyazı ve 300 mg süt. öğlene gecelim yarım paket ıle 1 paket arası makarna tüket bol peynirli makarna olsun yalnız ve yıne 3 yumurta beyazı vede 300 mg süt akşam için 1 paket tavuk göğüsü ve 1- yada 2 bardak beyaz pirinç tüket yani bi tencere pirinç pilavını denk gelir yatmadan öncede çerezi bol tüket suyu aşırı tüketme kesinlikle sigarayı bırakmalısın 2 ayda 17 kilo aldım 67den 84e son olarak her gün bunları tüketmelisin sakın kahve koselerınde orda burda mıdenı cayla gazozla falan doldurma cunku mıdenın tamamen karbon hıdratla dolması lazım yoksa yemek yemene yer kalmaz yıyemezsın ben basta cok zorlandım mıdem patayana kadar yedım zorlamalısın mıdenı zorlamassan kılo alamassın pes etme.
Sigara ve içki hiç kullanmadım.Önerilerin için çok sağol ama 1 paket makarnayı bir kerede nasıl yiyim :S Bir de niye yumurtanın beyazını yiyoruz ? Ben hepsini yiyorum?
keskin_hik22
Üye
64 kiloydum dymatize gainer ile 70 kilo oldum 1 ayda 7 kilo aldım gainer öneririm
Sent from my iPhone using Tapatalk
Sent from my iPhone using Tapatalk
sergen turaman
Üye
yağlanma vrmı?boy kaç
furkan kovucu
Üye
yarım paketını ye kardesım dıger yarımıda yarın icin saklarsın yumurtanın sarısını ıstersen ye ama 3 ogun toplamında 9 yumurta edıyor 9 yumurtanın 3unun sarısını ye fazla sarısını yersen saglık ıcın zararlı ve bırde soylemeyı unuttum ılk ay pro gaıner kilo aldırıcı kullandım onunda etkısı cok yuksek internetten bakabılırsın
SoldiersOfGod
Üye
Azcık şu forumu okuyun Allah için bak.. Hazıra konmaya çalışmayın, cevap vermicektim ama gainer konusuna el atayım, gainere para vermek gereksiz, onun yerine ona vereceğin parayla düzgün karbonhidrat kaynakları alabilirsin, önemli olan kilo almak deği kas kütlesi inşa etmektir, hatta önemli olan kas kütlesi inşa etmek değil, yağlanmayı minimumda tutarak kas kütlesi inşa etmektir.. Forumu okuyun.
keskin_hik22
Üye
Boyum 173 hacim kazandım yağ oranımda bi sıkıntı yok orantılı kilo aldım
Sent from my iPhone using Tapatalk
furkan kovucu
Üye
karbonhıdrat kaynakları derken ornek verırmısın
SoldiersOfGod
Üye
yulaf , mercimek , bulgur , nohut , pirinç, makarna..
furkan kovucu
Üye
mın ol bunların hepsını tahmın edemeye cegın kadar tuketıyorum ek olarak pro gaıner kullanıyordum hıc bır zararı yok araştırdıgımı soyluyorum ve proteın demıyorum kilo aldırıcı karbon hıdrat tozu dıyorum belkı yanlıs anlamıssındır
OdellBeckhamJr
Üye
Spora başla mega mass kullanmaya başla ya da kreatin alabilirsin. Ben kreatin ile 2 haftada 5 kilo aldım.
E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SoldiersOfGod
Üye
Ne kadar sürede kaç kilo aldın orayı tam anlamadım açıklar mısın? Birde deride çatlaklar oldu mu hızlı kilo aldığın için?
SoldiersOfGod
Üye
Ha birde şu da var, galiba 2 ayda 17 kilo almışsın, before after fotosu var mı? Aldığın kilo tüm vücuda yayıldımı? Kol kaçtı kaç oldu mesela?
furkan kovucu
Üye
maalesef before after yapmadım daha cok sırt bacaklar olarak eşit dagılım oldu ve göğüs bölgesi boyum 1.87 oldugu ıcın cok cok aşırı bı degısım yok 95 kiloyu hedefleyıp kas yıgını olmak amacım[DOUBLEPOST=1467390189][/DOUBLEPOST]
SoldiersOfGod
Üye
Deride yırtılma çatlama oldu mu hızlı kilo aldığın için?