Kilo alma ile ilgili

[ZeaScott]

Arkadaşlar 70 kiloyum hedefim 80 olmak 1 haftadır protein kaynaklı beslenmeye çalışıyorum lor peyniri,yumurta,süt vs arttırdım çok fazla yükleniyorum yemek yerken ve bayaa ekmek katıyorum kilo almak için abanıyorum kusma derecesine gelene kadar yemeye çalışıyorum yaptıklarım doğrumu sizce ek olarak ne yapabilirim cici bebeyulaf ezmesi bunlar yardım edermi kiloma ama bunlardan çok ekmek yemek zararlımı ve aldığım kiloyu nasıl eşit dağıtırım vücuduma aldığım kilo göbeğe kalçaya gidiyor kollarım bacaklarım zayıf gibi kiloma göre yardımcı olurmusunuz lütfen

 

[sergen turaman]

dostum cici bebe ve ekmekle dikkatlı ol.fazla yağlanırsın. makarna bulgur pirinç ye et ye bol ye 4 5 öğün ye

 

[ZeaScott]

Ekmeksizsde zor olcak gibi kilo almam zor alip zor veriyorum kiloyu ben

 

[sergen turaman]

Ekmeksizsde zor olcak gibi kilo almam zor alip zor veriyorum kiloyu ben

dostum bulgur ye.ekmekden daha iyi kilo aldırır bence ekmek insanı acıktırır ancak amacın hem kas hem yağsa yiyebilirsin iyi aldırı

 

[ZeaScott]

dostum cici bebe ve ekmekle dikkatlı ol.fazla yağlanırsın. makarna bulgur pirinç ye et ye bol ye 4 5 öğün ye

Peki kilo aldırıcı h

dostum bulgur ye.ekmekden daha iyi kilo aldırır bence ekmek insanı acıktırır ancak amacın hem kas hem yağsa yiyebilirsin iyi aldırı

tamam eyvallah kardeş başka tavsiyelerin varmı sup hariç kilo aldıran ?

 

[sergen turaman]

Peki kilo aldırıcı h

tamam eyvallah kardeş başka tavsiyelerin varmı sup hariç kilo aldıran ?

süt muz yulaf ceviz istersen yumurta kartıştır mikserde lorda atabilirsin yüksek kalorili içecek olur

 

[Franquez]

ekmek yemeye nıye ugrasıyonkı ekmekte var 30-40 gram karb 5 dilim ekmeğe eş değer 100 gram bulgur ye alsana mıs gibi 70 gram karbonhıdrat 10 dılım ekmeğe eşdeğer ekmek sevıyorusan ekmek ye tam tahıllı yada tam bugday farketmez protein agırlıklı kılo alamzsın karbonhidrat agırlıklı alırsın sabah yulaf ogle bulgur pılav aksam makarna aralarda sandvıc yatmadan yulaf lor yogurt vs muz koycan hepsini

 

[ZeaScott]

ekmek yemeye nıye ugrasıyonkı ekmekte var 30-40 gram karb 5 dilim ekmeğe eş değer 100 gram bulgur ye alsana mıs gibi 70 gram karbonhıdrat 10 dılım ekmeğe eşdeğer ekmek sevıyorusan ekmek ye tam tahıllı yada tam bugday farketmez protein agırlıklı kılo alamzsın karbonhidrat agırlıklı alırsın sabah yulaf ogle bulgur pılav aksam makarna aralarda sandvıc yatmadan yulaf lor yogurt vs muz koycan hepsini

Yalnız aldığım kilo göbeğe ve kalçaya gitti nasıl eşit dağıtırım kiloyu?

 

[repab]

İdman yapıyor musun sen?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[ZeaScott]

İdman yapıyor musun sen?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Evde kendimce yapiyorum imkanim yok okulada gidiyorm dumbell var 2 tane

 

[melihdnr]

Kilo alma problemli biri olarak hic ekmek yemeden 2 ayda 6 kilo aldım. Ekmek şart degil yani. Hayatima ekledigim yiyecekleri yazayim yardımcı olsun sana ;
- haftada 2.5 kilo tavuk(7 güne esit bölüyorum)
-öğün dışı olarak hergun bir kase yulaf ezmesi , sut, muz karisimi.
- her kahvaltida 1 veya 2 yumurta.
- aksam yemeklerinde pirinc veya bulgur pilavı(ortalama haftanin 3 günü)

Bunlar dışında normal öğünlerime devam ediyorum gündüz işte olduğum icin ne yemek cikarsa artk.
Bu sürede Duzenli olarak spor yaptığım icin fazla yaglanmamda olmadı.

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ZeaScott]

Kilo alma problemli biri olarak hic ekmek yemeden 2 ayda 6 kilo aldım. Ekmek şart degil yani. Hayatima ekledigim yiyecekleri yazayim yardımcı olsun sana ;
- haftada 2.5 kilo tavuk(7 güne esit bölüyorum)
-öğün dışı olarak hergun bir kase yulaf ezmesi , sut, muz karisimi.
- her kahvaltida 1 veya 2 yumurta.
- aksam yemeklerinde pirinc veya bulgur pilavı(ortalama haftanin 3 günü)

Bunlar dışında normal öğünlerime devam ediyorum gündüz işte olduğum icin ne yemek cikarsa artk.
Bu sürede Duzenli olarak spor yaptığım icin fazla yaglanmamda olmadı.

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ev ortamında olduğum için hergün böyle yapma şansım yok ama yapabildiğim kadar artık saolasın