Kilo Alma - Beslenme Programı

[CK_]

Merhaba arkadaşlar. Kilo Alma sorunu olan arkadaşlara bir program hazırladım. Faydalı olurmu bilmiyorum ama yinede yorumlarınızı bekliyorum ​

Sabah Kahvaltısı

• 4 Adet Haşlanmış Yumurta - 320 Kcal
• 4 Dilim Ekmek - 260 Kcal
• 50 Gr Beyaz Peynir - 125 Kcal
• 2 Dilim Kaşar Peyniri - 250 Kcal
• 30 Gr Helva - 186 Kcal
• 330ml Meyve Suyu - 150 Kcal
• 30 Gr Tereyağ - 215 Kcal

Toplam : 1606 Kcal

Öğle Yemeği

• 1 Porsiyon Pirinç Pilavı - 326 Kcal | 1 Porsiyon Makarna - 390 Kcal
• 330ml Meyve Suyu - 155 Kcal
• 1 Kase Mercimek Çorbası - 270 Kcal
• 4 Dilim Ekmek - 260 Kcal
• 1 Paket Yoğurt 200gr - 142 Kcal

Toplam : (Pilavlı) 1153 Kcal
(Makarnalı) 1217 Kcal

Akşam Yemeği

• 1 Porsiyon Pilav - 326 Kcal | 1 Porsiyon Makarna - 390 Kcal
• 330ml Meyve Suyu - 155 Kcal
• 1,5 Kase Mercimek Çorbası - 270 Kcal
• 1 Paket Yoğurt 200 gr - 142 Kcal
• 4 Adet Köfte - 320 Kcal
• 4 Dilim Ekmek - 260 Kcal

Toplam : (Pilavlı) 1473 Kcal
(Makarnalı) 1537 Kcal

Ara Öğün x 2

• 1 Avuç Fındık - 263 Kcal
• 1 Avuç Badem - 258 Kcal

2 x Toplam : 1042 Kcal

GAİNER

• 5 Ölçek ProGainer - 787 Kcal
• 1 Litre Süt - 680 Kcal
• 1 Adet Muz - 100 Kcal

Toplam : 1567 Kcal

GÜN İÇİNDE ALINAN ORTALAMA KALORİ MİKTARI : 6800 - 7200 Arası değişiyor..

KALORİ DEĞERLERİ DİYET SİTELERİNDEN ALINTIDIR​

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi