kilo alamayanlar için diyet listesi ayda 4 kg

yasinsahin

yasinsahin

Üye
selamun aleyküm arkadaşlar
zamanında kilo alamamakla ilgili çok sıkıntı çektim diyet listesi olsun her kafadan bir ses çıkıyordu ve ben hayla kilo alamiyordum metabolizmam hızlı olduğu için en son kendim deneye deneye buldum ve aşağıda gramı gramına günlük yediklerimin listesinii tuttum. 13.12.2016 tarihinde 70 kiloydum başladım şuan 74 kiloyum yaklaşık 1 ayda hatta 25 günde aldığım kilo bu tabi hatada 4 gün spor yapıyordum. ne yediğim kaç kalori makrolar gramlar hepsi yazıyor. inşallah benim gibi arkadaşlara yararlı olur.
Resim :
njbNPg.png


Download : https://s2.dosya.tc/server4/1h15th/diyetlist.xlsx.html

exel dosyasıının içerisinde tarihleride mevcuttur.şimdiden kolay gelsin.
 
PROGRAINER Yerine 250-300 gr bulgur pilavi olsa super derdim ama supplement girince isin icine hicte iyi olmuyor.
 
suplementsiz kilo almamın iimkanı yok bu sadece benm programım siz değişiklikler yapıp da kullanabilrisiniz.
 
yasinsahin dedi:
suplementsiz kilo almamın iimkanı yok bu sadece benm programım siz değişiklikler yapıp da kullanabilrisiniz.
Genişletmek için tıkla...
Ozaman az yiyorsun? 3500 degilde 4000 ye 4000 degilde 4500 ye alirsin ozaman.
 
yiyebilsem emin ol sınırların üstündeyim rahat içebildiğim birşey olduğğu için aralara sıkıştırıyorum bazı günler onu bile yapamıyorum .
 
Bende kilo aldım bir noktaya kadar ancak gitmiyor daha fazla yiyemiyorum. Progainer alacağım ama bana göre pahalı fiyatı var sanki. Yani ayda sadece 200 TL progainer pahalı değil mi dostum?
Teşekkürler paylaşımın için
 
DavidLaid dedi:
programın ismi nedir kardeşim
Genişletmek için tıkla...
programın bir iismi yok kardeşim yani benim beslenmem bu şekilde .[DOUBLEPOST=1484042940][/DOUBLEPOST]
cem62 dedi:
Bende kilo aldım bir noktaya kadar ancak gitmiyor daha fazla yiyemiyorum. Progainer alacağım ama bana göre pahalı fiyatı var sanki. Yani ayda sadece 200 TL progainer pahalı değil mi dostum?
Teşekkürler paylaşımın için
Genişletmek için tıkla...
bende pahalı olduğunu düşünerekten kendi protein tozumu yapmayı düşündüm beslenme bölümünde konu açtım incelersen daha uygun bütceye güzel bir protein ve karbonhidrat ağırlıklı toz yapabiliyoruz .
 
Kütle kazanmak istiyorsan "quality over quantity" yani sayıdansa kaliteyi tercih etmen gerek. Gainerların kalitesi de ortada.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı