Kilo alamayanlar içeri. Benden zayıfı yok.

K

Karmate

Üye
Selamın aleyküm arkadaşlar. Vücut geliştirmeye başlamamın henüz 5. Günündeyken yıllardır üstesinden gelemediğim ektomorf vücut yapımın ve kilo almamak için direnen bedenimin üstesinden gelmeye başlıyorum. Ben sizin o bildiğiniz zayifim diye yakinanlardan çok daha farklı olarak 19 yasinda 180 boyunda ve sadece 50 kiloyum. 5. Antrenmanıma gidiyorum bugün ve her türlü önerinize tavsiyenize açığım vucut yağ oranım sadece %5 ve besin takviyesi olarak kreatin monohydrat ve protein tozu kullanmayi dusnuyorum. Her türlü önerinize açığım gelişmelerimi her hafta sonunda ss olarak atıcam.

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Öncelikle teşekkürler. Her hangi bir sağlık problemim yok. Hormon testinde de bir sorun çıkmadı. Bazıları alt kol , karın ve kardiyo çalışmaya gerek yok sadece göğüs bacak gibi büyük kas kutlelerini çalıştır diyorlar sizce de öyle mi yapmalıyım

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
birleşik ( compound ) egzersizler sana asıl kas kütlesini verecek olan egzersizler , full body dediğimiz compound ağırlıklı programlarla çalışman çok daha iyi olur en azından başlangıç için. küçük kaslarda da bikaç izole hareket eklersin onları da hiç çalışmamak doğru olmaz.
 
Teşekkürler. Peki başlangıç için kreatin monohydrat ve protein tozuna ne diyorsunuz ?

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bak dostum ben 4 ayda 9 kilo aldım. Ektomorfum. 4 ayda 9 kilo az gibi geliyor ama benim için gerçekten büyük bi rakam. Yaptığım şey yemek. Kalorisi yüksek herşeyi ye. Günde 8 öğünden aşağı yemek yeme
 
Svastika dedi:
Bak dostum ben 4 ayda 9 kilo aldım. Ektomorfum. 4 ayda 9 kilo az gibi geliyor ama benim için gerçekten büyük bi rakam. Yaptığım şey yemek. Kalorisi yüksek herşeyi ye. Günde 8 öğünden aşağı yemek yeme
Genişletmek için tıkla...
8 ogün büyük başarı kardesim. tavsiye edeceğin bi iki besin var mıdır ise yarayan jelibon ve tahin ogün aralarında cebimde taşıyıp yiyeceğim?

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Zayıf olabilirsin ama kardiyoyu aksatma derim en kötü her antrenmandan önce koşu yap kondisyonunu zinde tutarsin. Kilo almak için de sabahları tahin-pekmez ve yağlı peynirleri tercih edebilirsin.

SM-G360H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Ömer Alken dedi:
Zayıf olabilirsin ama kardiyoyu aksatma derim en kötü her antrenmandan önce koşu yap kondisyonunu zinde tutarsin. Kilo almak için de sabahları tahin-pekmez ve yağlı peynirleri tercih edebilirsin.

SM-G360H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
On dakika bisiklette(seviye 3) koşuyorum. Ve evet Lor peyniri ve tahin pekmez gerçekten işime yarıyor . Tavsiyeleriniz için tesekkur ederim. 1.haftada 1 kilo aldım gelişmeleri ss ile haber vericem.

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı