Azərbaycandan selamlar. Ben 3 aydır fitnesla uğraşıyorum. Başlamadan önce 67 kiloydum. Yağlı vücutum var. Şimdi 73 kiloyum. Kilomun daha çok olmasını istiyorum. Daha yağlı, kaslarım iyi. Ne yapmam gerek? Steroide baş vurmak istemiyom. Eğer kullanırsam Metan kullancam. Nasıl daha çok kilo ala ve büyüye bilirim?
Kilo alamıyorum.
- Konuyu başlatan Pərvan
- Başlangıç Tarihi
BeastMode25
Üye
Dostum bu işi profesyonel olarak yapmayacaksan steroid olayına girmeni önermem. Kilo alamamak ilk olarak metabolizma daha sonrada psikolojik bir durumdur. Kilo alabliceğine inanman lazım bir kere ve normal yediğin öğünden kesinlikle daha fazla yemelisin. Kilo almak için gainer kullanmanı önermem bana en gereksiz gelen supplementtir kendisi. Bol karbonhidratlı ürünler tercih et sabahları güzel kahvaltı yapmanı ve öğün atlamamanı öneririm. Özellikle sabahları ve gece yatmadan önce fıstık ezmesi yemeni öneririm. Öğün aralarında da sana bir shake tarifi vereyim basit ve kolay bir şekilde onu yapabilirsin
Shake tarifi :
1 büyük bütün muz (isteğe göre 1.5 da kullanabilirsin)
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Süt
Yulaf (isteğe göre)
Bunları blenderda karıştırıp öğün aralarında tüketebilirsin.
Shake tarifi :
1 büyük bütün muz (isteğe göre 1.5 da kullanabilirsin)
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Süt
Yulaf (isteğe göre)
Bunları blenderda karıştırıp öğün aralarında tüketebilirsin.