Kilo alamıyorum

[Yourbody16]

Arkadaslar 1.90 boy ve 65 kiloyum kilo almam lazım fitnessa gidiyorum günde kilo almam için tahminen kac öğün yemek yemem lazım yardım lütfen

 

[dexter03]

Arkadaslar 1.90 boy ve 65 kiloyum kilo almam lazım fitnessa gidiyorum günde kilo almam için tahminen kac öğün yemek yemem lazım yardım lütfen

Başladığımda 50 kg dım şuan 72 yağ %9 50-65 arası yağ %6-7 di eğer kilo almak istiyorsan kalori saymanı tavsiye ederim myfitnesspal indir telefonuna anasayfa gadget ıda var ordan say gunluk kalorini haftada yarım kg almak istiyorum diye ayarla.

 

[Zizxy]

Her sabah 150 gr yulaf- 300ml sut - 1 avuc ceviz - 1 avuc kuru uzum - 2 yemek kasigi bal.
Sabah kahvaltin boyle kaliteli olsun. Ara ogun kuruyemis ye.

 

[Yourbody16]

Her sabah 150 gr yulaf- 300ml sut - 1 avuc ceviz - 1 avuc kuru uzum - 2 yemek kasigi bal.
Sabah kahvaltin boyle kaliteli olsun. Ara ogun kuruyemis ye.

Peki kardeşim sence ben bunu 1 ay boyunca düzenli olarak yapsam akşam ve gece de makarna veya pilav yesem 1 ay sonunda ne kadar kilo alırım var mı bi tahmin 1 aydır aksamlari sütun içine nesguik koyup üstüne bal koyup içiyorum ardından 3 veya 4 tane haşlanmış yumurta yiyorum fitnessdan geldikten sonra

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Zizxy]

Makarna pilav sana dönüşü kilo ve yağ olur.
Kaliteli Karbonhidratları seç yulaf bulgur bugdağ ekmeği gibi. antremandan önce ve sonra yiyebileceklerimin forumda veya farklı sitelerde bulabilirsin.

 

[eren123321]

Arkadaslar 1.90 boy ve 65 kiloyum kilo almam lazım fitnessa gidiyorum günde kilo almam için tahminen kac öğün yemek yemem lazım yardım lütfen[/QUO internete gir yaz google vücut geliştirme kaolri hesabı diye orda vücut geliştirme net var ordan hesapla diyet koliktende kolorini hesaplarsın