maicana1998
Üye
Arkadaşlar kilom 71 boy 1.75 yaş 16 2 aydır düzenli besleniyorum ancak kilomda gram oynama yok hatta 73 ten 71 e düştüm şuan 71 de takılı kaldım.Yumurtanın tavuğun yulafın kalorileri çok düşük araöğünlerde fındık badem yiyorum ancak kilo alamıyorum. aynı sorunu yaşayıpta çözebilenler varsa yardım lütfen
sağlıklı yağlara aban zeytinyağıdır hatta biraz kızartma falan da yiyebilirsin %70 oranı olan çikolatalardan tüketebilirsin antrenman öncesi sonrası pirinç pilavı makarna gibi şeyler yanında patates et gibi ürünlere aban. kilo almaman mümkün değil. hatta bunları akşam 7 den sonra yersen kilo alırsın
. Hata yapmaman gereken bir noktaya değiniyim antrenmandan sonra önüne sadece tavuk koyup yeme yanında karb. olsun mutlaka yeşiilik yemeyide unutma yağa abanma konusuna gelince salatana 1 kaşık zeytin yağı ekmen yeterlidir.