Kilo alırken yağlanma

Merhabalar, 3 ay önce fitness a basladim . Hacim kazanmak için 4 5 öğün mümkün olduğunca yagsiz besleniyorum. Fakat yagsiz vücudum yaglandi nerdeyse göbek cikacak.
176 cm
70kg(9 kg aldım)
Haftada 3 4 gün gidiyorum ve programda hiç karin çalışma ve kardiyo yok.
Tavsiye verirseniz sevinirim.

 

bende hacim kazanmak için uğraşıyorum 48 kgden 68 e kadar cıktım ya bildiğim kadarıyla yağlı yemekte sakınca yok sağlıklı yağ olduğu sürece şeker tuz ekmek bunları fazla kacırırsan göbek oluyomus ben 2 aydır tam buğday kullanıyorum göbek gitti diyebilirim şeker kullanmıyorum bile yemeklerden sonra tatlı olsun diye gerçek fıstık ezmesi kullanıyorum hem tadı güzel hemde diğer tatlılar kadar zararlı değil sanırım gerektiğinden fazla karbonhidrat alırsan vucut onu yağ olarak depoluyomus ama yinede daha iyi bilen biri cevaplarsa yararlanırız

 

Bolgesele geçtikten sonra programına kardio ve karın çalışma yazdilarmi

 

Karın hareketlerine ilk günden başla, eğer olurda %12 lerin altına erişebilirsen 1-1.5 yıl da anca karın kaslarını seyredebilirsin. Yoksa %12 in altına düişünce yapmaya başlarsan geç kalırsın..

 

Tamam teşekkürler peki kardio ?

 

Hacim kaanma amaçlı olunca, yüklü bir kardiyo ya gerek yok, antreman öncesi ısınmak için 15 dakika hafif yapsan yeterli (kalp atışların 120 cıvarı olacak şekilde). İlla kondisyon dersen haftada 1 gün, off günlerden birinde 45 dakika kadarlık bir hit kardio veya spinning işini görür.