Öncelikle herkese iyi forumlar arkadaşlar. Benim yaşım 21 yaklaşık 4 aylık bi vg geçmişim var, her ne ise haftanın 5 günü salonda antrenman yapıyorum her gün bir bölge çalışıyorum. Yağ oranım fazla yüksek değil %8 boyum 1.89cm kilo 78 sizlerden ricam ise daha iyi verim alabilmek için ekleyip veya çıkartmam gereken şeyler varsa onları benimle paylaşmanız. Şimdiden ilgilenen arkadaşlara çok teşekkür ederim.
Bu da beslenme programım:
sabah saat:9
5 yumurta beyazı (3 sarısı ile)
yulaf ezmesi (su ile)
protein tozu 300ml su ile
10:00
kuruyemiş
kahve (nescafe sade)
12:00
lapa pilav yada patates haşlama
et,tavuk,balık herhangi biri ızgara veya fırın
16:00 Antrenman öncesi
kahve (nescafe sade)
18:00 Antrenman
Antrenmandan hemen sonra
protein tozu 300ml su ile
Amino asit
20:00
öğlen ile aynı sadece ek olarak zeytinyağlı salata
yatmadan önce 5 yumurta beyazı
*
Bu da beslenme programım:
sabah saat:9
5 yumurta beyazı (3 sarısı ile)
yulaf ezmesi (su ile)
protein tozu 300ml su ile
10:00
kuruyemiş
kahve (nescafe sade)
12:00
lapa pilav yada patates haşlama
et,tavuk,balık herhangi biri ızgara veya fırın
16:00 Antrenman öncesi
kahve (nescafe sade)
18:00 Antrenman
Antrenmandan hemen sonra
protein tozu 300ml su ile
Amino asit
20:00
öğlen ile aynı sadece ek olarak zeytinyağlı salata
yatmadan önce 5 yumurta beyazı
*