Kilo 93 Hedef 80 Yag Yakım Programım (TAVSİYELERİNİZİ BEKLİYORUM)

[elmasekeri]

Merhaba arkadaşlar;
Öncelikle boyum 1,73 yaşım 22 kilom 93

Hedef Yağ Yakımı Olduğu İçin Beslenmem Şu Şekilde;

SABAH
2 ADET TAM YUMURTA
1 SU BARDAGI LİGHT SÜT

ARA OGUN
5 FINDIK SEKERSİZ CAY

OGLEN(1000-1200 KALORİ ARASINDA SEYREDİYOR YEMEKHANE)
DOMATES ÇORBA
BOLU KEBABI
NOHUTLU BULGUR PİLAVI
BEYAZ LAHANA SALATA


antreman

ANTREMAN SONRASI
YESİL CAY

AKSAM
BALIK VEYA TAVUK

 

[eyup.dede]

forumda kardiyo ile ilgili konuları okuyup ona göre antreman yapman çok yararlı olur. yemek de ekmek-şeker-tuz-kola-cips gibi şeyleri yemessen nerdeyse yetiyor.

 

[elmasekeri]

antreman programım şu şekilde
crunch 3*20
knee up 3*20
ters mekik 3*20
30' koşu
15' eliptik bisiklet
leg extension 3*12 (agırlıklar 25kg)
leg curl 3*12
chest machine 3*12
front pull down 3*12
shoulder machine 3*10
dumbell curl 3*10
pushdown triceps 3*10

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi