Kilo 93 Hedef 80 Yag Yakım Programım (TAVSİYELERİNİZİ BEKLİYORUM)

Merhaba arkadaşlar;
Öncelikle boyum 1,73 yaşım 22 kilom 93

Hedef Yağ Yakımı Olduğu İçin Beslenmem Şu Şekilde;

SABAH
2 ADET TAM YUMURTA
1 SU BARDAGI LİGHT SÜT

ARA OGUN
5 FINDIK SEKERSİZ CAY

OGLEN(1000-1200 KALORİ ARASINDA SEYREDİYOR YEMEKHANE)
DOMATES ÇORBA
BOLU KEBABI
NOHUTLU BULGUR PİLAVI
BEYAZ LAHANA SALATA


antreman

ANTREMAN SONRASI
YESİL CAY

AKSAM
BALIK VEYA TAVUK

 

forumda kardiyo ile ilgili konuları okuyup ona göre antreman yapman çok yararlı olur. yemek de ekmek-şeker-tuz-kola-cips gibi şeyleri yemessen nerdeyse yetiyor.

 

antreman programım şu şekilde
crunch 3*20
knee up 3*20
ters mekik 3*20
30' koşu
15' eliptik bisiklet
leg extension 3*12 (agırlıklar 25kg)
leg curl 3*12
chest machine 3*12
front pull down 3*12
shoulder machine 3*10
dumbell curl 3*10
pushdown triceps 3*10

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi