Kilo 93 hedef 69

Herkese merhabalar 20 gündür diyetteyim,şuan ki ölçülerim:

Kilo:89
Boy:173 cm
YAŞ:29

Kol:38 soğuk
Bel:105cm

Diyetimle hiç oynamadım henüz,spora da 15 gün sonra başlayabileceğim en erken,

Kahvaltı
100gr yulaf,100gr light süt,5 yumurta

Öğlen
200 gr ızgara tavuk,100 gr bulgur,salata

Akşam
150 gr ızgara,salata,mavi yeşil 40 gr

 

Ara öğün yapmıyor musun?

 

Hayır ara öğün yemiyorum,bu sabah 87 çıktım tartı da bakalım nasıl olacak

 

Ara öğün yapman metabolizmanı sürekli canlı tutacaktır. O yüzden ara öğünlerine sağlıklı yağ ihtiva eden kuruyemiş eklemeni öneririm.

 

Teşekkürler öneriler için,3 sene önceye kadar 2 yıl aralıksız vg çalışmıştım,evlilik bir yandan işler bir yandan vücut çöktü resmen,en kısa zamanda salona başlayıp vücüdü işlemem lazım

 

Oncelikle hedef kilon bir erkek icin cok az boyum 1.78 hedef kilom 90 su anda 76 kg yum..senin kilolu gozukmenin sebebi yagli oldugun icin..86kiloluk bir kas yigini olsaydin hic kilolu gozukmuyecektin..1kg kas 1tenis topu 1kg yag hentbol topu buyuklugundedir...vg yi hakkiyla yaparsan bu tip hedeflerinin aksine daha cok nasil kas olarak kilo alirim olucaktir saygilar

--- Mesaj birleştirildi, 16 Kasım 2014 ---

Lazar angelov kilosu sizden fazla incelemenizi tavsiye ederim

 

Hayırlı akşamlar. Ölçülerimiz aynı diyebilirim . Boyum 176, kilom 93, bel çevrem 106, yaşım 18. Daha önceden tecrübem var ama yapıp bıraktığım için formdan düştüm. 1 aydır spor yapıyorum, amacım tekrardan 70-75 arası. Sizi takip ediyor olacağım, umarım istediğiniz ölçülere ulaşırsınız, başarılar diliyorum