killing set

[spikeman]

daha önceden vg yapmış bi arkadaşım daha doğrusu vg salonunda çalışmış bi arkadaşım killing set yap dedi(adı yanlış hatırlamıyosam böyle bişeydi dedi) çok faydasını görürsün dedi. set şu şekildeymiş;
mesela biceps için max 15 tekrar yapabileceğin bir ağırlık seçip ilk seti 15 tekrar olarak yap,
her set arası 30-45sn dinlenip sonraki setlerde max tekrar
ta ki 1 tekrar bile çıkaramayıncaya kadar
ve bu seti ant sonunda yap dedi
ben bu şekilde kollarımı 45 cm kadar çıkardım dedi.
sanki drop sete benziyor ama tam değil varmı bilgisi olan?

 

[AnTiCoRe]

Böyle bir sistemi uygulayabilmek için vücudunu çok iyi taniyor olman lazım.Agirliklari titizlikle secebilmen, tükeniş noktalarını tam olarak bulabilmen lazım.Bana çok prefosyonel geldi.

 

[SnycnYcl]

Başlangıç ve orta seviyenin yapamayacağı türden bence,kas yıkımına yol açabilir onun yerine 21 sistemini tavsiye ederim internetten araştırabilirsin.Orta seviyeyede uygundur.

 

[NEBUKADNEZAR]

Dediğin hareketin adı Ahbap curl.Ve başlangıç ve orta seviyede 2-3 hareket girip sonra en sonda bunu denersen kolu bitirirsin.Bunu da zaten adam gibi yapamazsın 10 setten oluşur. ilk set 10 tekrar la başlarsın 15 degil,sonra 15-20sn dinlenip aynı agırlıkla 9 tekrar yaparsın 15civarı sn dinlenip 8 tekrar yaparsın 12-13sn civarı dinlenip 7 tekrar yaparsın böyle böyle 1 tekrara kadar düsersin.Ama dinlenmen-beslenmen-suplementlerin hatta(kürün) çok sağlam değilse o kadar hareketin üzerine bunu girersen kolu ileri değil geri götürürsün,bunu sana garanti edebilirim.