kickboks ve beslenme

arkadaşlar bayadır bu sporla uğraşıyorum 2010 da başladım ve 2013 den beri sokak kavgalarında çok az dayak yedim 10 kavgada 3 dayak yemişimdir ama ben daha güçlenmek istiyorum hocamız beslenme konusunda bişey demiyo sözde milli takım antrenörü bi işe yaramıyo ben herşeyi murat kazganın videolarından kaptım bu günlere geldim . hoca sağlıklı yemek yiyin diyo ama ne yiyelim salondaki arkadaşlar antremandan sonra cips yiyor kola içiyor bu nası bi mantık sizce nasıl beslenmeliyim bu sporda kaç gram proteinne ihtiyacım var 73-75 kilolarda 175 boylardayım body building gibi 140-150 gram protein şartmı karbonhidrat al dicekseniz bende fakirim ve tek yediğim makarna bulgur pirinç karbonhidrattan başka bişe yiyemiyom arada bi tavuk bide