Kick box gelişimi

Beyler benim yaş 20 kick boxa gidiyorum ince uzun biriyim kemikliyim ve kemiklerim sert.Göbeğimde oturdugumda belli bir yağ var ve belim 80 cm hocam beni beğeniyor box olarak kolumda 31 cm amacım genişlemek hacim yapmak vs değil gayet memnunum kilom ise 72 civarı.Yeteneğim olduğu için kendimi geliştirmek istiyorum.Amacım daha sert yumruk atabilmek daha seri olabilmek ve şu göbekteki yağı atabilmek.Bir kaç kişiye sordum amacım box olduğu için badye falan gitme dedi hantal olursun dedi bende tamam dedim.Profesyonel kişiler yardımcı olabilirse sevinirim nasıl bir yol izlemem gerekiyor ne yapmam gerekiyor beni aydınlatabilirseniz çok sevinirim.

 

Öncelikle kas kütlesi eklemek gibi bir ihtiyacınız yoksa daha rahatsınız yani sadece güzel bir diyetle halledebilirsiniz Sonuçta yağı eritebilmek için düşük kalori almanız gerekmekte zaten beslenmenize önemi verirseniz yağlardan kurtulursunuz seri yumruk ve sert yumruk içinde zaten boks yapdıkça gelişceğini düşünüyorum onun dışında şınav vb. hareketlerle hem dayanıklılığı hemde yumruğu geliştirebilirsiniz

 

Hocam daha çok yorum bilgilendirme istiyorum.Dediğim gibi kas kütlesi artsın tabi ama hani amacım yağı azaltıp kası arttırmak hacim vs istemiyorum badyciler tarzı yani.Ayrıca boyum 183 ve 72 kilo olduğum için tam kilomda sayılmam 3-4 kilo kas olarak alabilirim belki bu yüzden daha az koloride alamam :S

 

O zaman gereksiz kaloriden (şeker,yağ...) kaçınıp beslenmeni düzgün bir şekilde devam ettirirsen zamanla gelişirsin yani başta biraz fazla kalori alıp kilo alabilirsin. Sonrasında da hafif bir diyetle yağ oranını düşürebilirsin.

 

Sadece diyet değil ne yapmam lazım fitness a gitmem gerekir mi benim hızımı düşürür mü bunları soruyorum sadece koşayım mı veya az tekrar çok ağırlık belli hareketlerimi yapayım onları soruyorum.

 

Sadece yağ içinse boks ve diyetle hallolur. Ama hem kas hemde daha çok kuvvet kazanmak istersen Crosfit yapabilirsin. Biraz araştır forumda detayları öğrenirsin

 

Az tekrar çok ağırlık çalış mesela bench press boksçlularin kicboxçuların en sevdiği harekettir bende kicboxla uğraştığımda bu şekilde yapiyordum hem omuzu hem kolları güçlendiriyor ayrıca omzunuda aynı şekilde geliştirebilirsin haftada 1 sıkı şekilde buna benzer hareketler(bench press,deathlift,bb row,overhead press vs.) yaparsan(az tekrar cok ağırlık) bile güçlendiğini hissedeceksin ayrıca kardiyo yap demiyeceğim zaten kickboxta o yağların kalmaz gider sen istesende beslenmene dikkat et yeterli

 

boksöre gerekli kas grupları bacak arka kol göğüs omuz sırt ama tabiki fitnes gibi değil ön kol hiç değil tabiki yorar gereksiz yere enerji kaybettirir.