Kişisel vücut yapım hakkında yardım

İyi günler öncelikle aranıza yeni katıldıldım forumunuza boyum 196 cm ve 130kg ama vücudum yağtulumu yerine minimum göbekli ve toplu .kendi çapımda spor yaptığım için önceden . ama haliyle vücudumun yan taraflarında karın göğüs kalça ve bacaklarımda yakmak isteidğim yağlar var genç yaşta aşırı bisiklet sürdüğümden dolayı bacaklarım oldukça büyük yağ az kas var ama gerçekten çok iriler beslenme ve vücuduma göre nasıl bi yol izlemeliyim vücud geliştirmek için ne yapamam gerekli yardımlarınızı bekliyorum saygılar

 

Oncelikle vg yaparak bir definasyon programi cikart kalori sayarak beslenmeni duzenle.. ve vg yi de program olarak haftada 3 gun tum vucud antrenmanı 3 gunde agirlik calismadigin gunler kardiyo olarak ayarla.. ben vucuduma yuklenebilirim diyorsan kardiyoyu hergun de yapabilirsin daha hizli yag yakimi icin bol sans

 

Yardımın için çok sağol uygulamya başlayacağım

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi