Kişisel program

[Adil DEVECİ]

Arkadaşmar merhaba. Ben 4 seden beri amatör olarak bodybuilding sporu ile uğraştım. 4 ay salona giderek başladım bu işe. Ve evde formumu koruyorum.
Artik daha fazlasını yapma vaktinin geldiğini düşünüyorum. Burda işi bilen üstadların tecrübelerinden faydalanmak iterim. Zamanınız var ise bana malzemelerime göre bir program yazabilirmisiniz.
Ek olarak şunlarıda söyliyim program her gün için ayrı ayrı olmazsa iyi olur. Ve şunuda belirteyim boy 185 kilo 75 yaş 22. Yani kilo olarak zayıfım vucut olarak yag oranım çok az ve alt yapım sağlamdır.
2 adet 12kg dambıll ve z bar var. Geliştirmek istediģin bölgeler önceliğe göre ön kol arka kol göğüs omuz kanat. Bana sıkı bir program yazarsanız çok sevinirim. Ek olarak kollar kaslı ama hacım almıyor ne önerirsiniz.[DOUBLEPOST=1453321937][/DOUBLEPOST]Edit reyim geldimi bilmiyorum

 

[stefan35]

dostum fullbody yapabilirsin 1 günlük program şeklinde haftada 3 veya 4 gün çalışabilirsin

flat dumbell press 4x10
dambell flay 4x12

Arnold press 4x10
front dambell raises 4x10
lateral dambell flay 4x10

lying dambell triceps 4x10
dambell kickback 3x12

dambell alternative 4x10
z barbel curll 3x12
hammer dambell 3x12

dambell front squat 4x10
dambell squat 4x10

 

[Adil DEVECİ]

dostum fullbody yapabilirsin 1 günlük program şeklinde haftada 3 veya 4 gün çalışabilirsin

flat dumbell press 4x10
dambell flay 4x12

Arnold press 4x10
front dambell raises 4x10
lateral dambell flay 4x10

lying dambell triceps 4x10
dambell kickback 3x12

dambell alternative 4x10
z barbel curll 3x12
hammer dambell 3x12

dambell front squat 4x10
dambell squat 4x10

Saol dostum emeğine sağlık en kıza sürede programı inceliycem inş...

 

[Adil DEVECİ]

Başka önerisi olan varsa ve yazarsa sevinirim

 

[HG!]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi