Kas kaybı yaşamadan kilo vermek için asagidaki oranları saglam bir kaynaktan aldim.(Bkz.SAVAS CEBECİ)
%60-70 Protein
%15-20 Karbonhidrat
%10 Yağ
Haftada 6 gün fullbody workout yapiyorum.
Yasim 20
Kilom 65
Boyum 172
Yağ oranim %15
Günlük almam gereken kalori miktarı 2898
Hedefim yağ oranimi 30 gün icinde %10 un altına cekmek. Bu yüzden günde 1798 kalori almam gerekiyor. Bu da 30 günde 4-4.5 kg yağ yapiyor.
Yukarıdaki oranlara gore günlük almam gereken besin miktarları
314.86 gr protein
69.9 gr karbonhidrat
29.9 gr yag
3 ana 3 ara ögün yapmayi istiyorum. Bu oranlara gore bir liste hazirlamam icin bana yardimci olur musunuz?
%60-70 Protein
%15-20 Karbonhidrat
%10 Yağ
Haftada 6 gün fullbody workout yapiyorum.
Yasim 20
Kilom 65
Boyum 172
Yağ oranim %15
Günlük almam gereken kalori miktarı 2898
Hedefim yağ oranimi 30 gün icinde %10 un altına cekmek. Bu yüzden günde 1798 kalori almam gerekiyor. Bu da 30 günde 4-4.5 kg yağ yapiyor.
Yukarıdaki oranlara gore günlük almam gereken besin miktarları
314.86 gr protein
69.9 gr karbonhidrat
29.9 gr yag
3 ana 3 ara ögün yapmayi istiyorum. Bu oranlara gore bir liste hazirlamam icin bana yardimci olur musunuz?