KG alma Programım

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan jeRon
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
J

jeRon

Üye
Selam arkadaşlar kg almak için body yapmaya başlayacağım 1.80 boy 60 kgyim . Programım şöyle

Sabah : 2 yumurta , Yarım ekmek karışık tost , 1 Bar çikolata ( 40 gr ) , 2 Bardak meyve suyu , 2 Ölçek Gainfast 3100 , 1 kase ceviz içi
Ara : 2 Pohaça , 1 Bardak Meyve suyu , 1 Bar çikolata ( 40 gr )
Öğlen : 1 Tabak Pilav , Makarna veya Mantı , 2 Ölcek Gain Fast , 150 gr tavuk eti , Patetes Kızartması , 1 Bar çikolata ( 40 gr )
Ara : Yarım Ekmek Tost karışık , Meyve Suyu , 1 Bar çikolata ( 40 gr )
Aksam : 1 Tabak pilav , Makarna veya mantı , 2 ölcek gainfast , 150 gr Tavuk eti , 1 Kase kuruyemiş , 1 bar çikolata ( 40 Gr ) meyve suyu
Antreman Sonrası : 1 Tabak Pilav , Makarna yada Mantı , 2 Ölçek Gainfast , 150 gr Tavuk eti , 1 kase Kuruyemiş , 1 Bar çikolata ( 40 gr ) , meyve suyu
Gece ; Yarım ekmek tost , 2 ölcek gainfast , 1 kase kuruyemiş , 1 bar çikolata , 1 tabak kurufasulye pilav , meyve suyu , 1 paket biskuvi

sizce programım nasıl 10.000 kalori civarı kalori veriyor . Kilo alabilirmiyim sağlık problemim yok . yeni bodye başlıcam
 
10 000 kalori ne demek biliyomusun sen? kesinlikle bu programı uygulma bence eger dedigin gibi 10000 kal ise.. ben de senın gibi kilo almak için baslamıstım sana bu konuda daha guzel bi program yapabilirim veya programında degişiklige gidebiliriz
 
öncelikle kaloriden öte programın uygulanabilirliğini tatrışabiliriz..
bu dediğin besinlerin tümünü bir günde alabileceğini düşünmüyorum..
yani gün içersinde tabaklarca pilav makarna bir o kadar da ekmek tüketmen için bütün gün evde olman ve durmadan beslenmen gerek..
bu programı gerçekten yazdığın gibi uygulayabileceğini düşünüyor musun?
eğer evet diyeceksen ona göre tartışırız.
 
Sabah (07:30 ): 2 Ölcek Gainfast , zeytin , peynir ,çikolata ezmesi , domates , 2 baklava , 2 yumurta , 2 bardak meyve suyu , 1 Kase ceviz
Ara : 2 Pohaça , Meyve suyu , 1 Bar Çikolata ( 40 Gr )
Öğlen : 1 Tabak Pilav , 2 Ölcek gainfast , 1 Kase Yoğurt , Çorba , 2 Baklava , 150 gr tavuk eti
Ara : Yarım ekmek Karışık Tost , Meyve Suyu , 1 Bar Çikolata ( 40 Gr )
Aksam (17:30 ); 1 Tabak Makarna , 2 Ölçek Gainfast , 100 gr Tavuk eti , 2 Baklava
Antreman Sonrası ( 20.30 ): 1 tabak Makarna , 2 Ölçek Gainfast , 100 gr Tavuk eti , 2 Baklava , 1 Bar Çikolata (40 gr )
Gece ( 22.00 ) : 1 Kase Yogurt , 2 Ölçek Gainfast , 2 Baklava , 1 Bar Çikolata ( 40 gr ) , 1 Kase Kuruyemiş , 100 gr Peynir , Börek ve Pasta

Çikolatayı 200 gr civarı alıcam günde 300 gr civarı baklava , 3 tabak pilav yada makarna , 2 kase yoğurt , 10 ölcek gainfast , 100 gr civarı kuruyemiş alıcam . Hesaplamalarıma göre 7500 kalori civarı bir program tatlı ve hamurişine yoğunlaşıcam. 76 KG ideal olarak alıyorum . 60 Kgyim şu an ve yeni başlıcam bodye bu programı uygulayabilirim 1 haftadır uyguluyoum spor yapmadan 2 kg aldım. Bu arada Öğrenciyim araları okulda yiyorum. Sizce nasıl program
 
sen eger yaglı, gogekli ama kagıt uzerinde ideal kilosunda gorunen biri olmak istiyosan bu programdan daha iyisi olamaz herhalde !! ben tam sana bu programla haftada 2 -2,5 kilo (yag)alırsın diycektim ki sen yazmıssın zaten.DİKKATLİ OL
 
sakamı gercekmi bu ya cukulata baklava parası sadece ayda 450 mlyon civarı bişi edio yani kafa buluo sanırım arkadas :D ama gerceksede yeni bir kahramanmaraslı dondurmacı yetisiyor hayırlı olsun ..
 
kesinlikle önce beslenme forumunu okuyarak bilinçlenmelisin..
o zaman gün içersinde almış olduğun bu kadar basit şekerin, (baklava, pasta, çikolata) ağır yağların (baklava, börek..) sağlığını ne kadar riske attığını, özellikle şeker hastalığı için davetiye çıkardığını anlarsın..
bu programı neye dayanarak oluşturdun bilmiyorum ama illaki kaliteli ve sağlıklı bir program oluşturmak istiyorsan forumda onlarda kez üzerinden geçilerek düzeltilmiş ve idealleştirilmiş dietleri inceleyip sana uygununu seçmelisin..

ha ben inatla forumu okumucam, programımı kendim yazacam diyorsan en azından bir beslenme uzmanına danışarak bir şeyler oluşturmaya çalışmalısın..

Ancak bütün bu aşamaları geçtikten sonra hala kalan eksiklikler olursa onları forumla paylaşmalısın..
 
kaloriyi düşür biraz ağır ağır git .çok hızlı bir şekilde aldığın kilo yararına değil zararına olur.programındaki gibi besleneyim dersen organlarını çok yorarsın çeşitli hastalıklara davetiye çıkartırsın .
 
jeRon dedi:
Sabah (07:30 ): 2 Ölcek Gainfast , zeytin , peynir ,çikolata ezmesi , domates , 2 baklava , 2 yumurta , 2 bardak meyve suyu , 1 Kase ceviz
Ara : 2 Pohaça , Meyve suyu , 1 Bar Çikolata ( 40 Gr )
Öğlen : 1 Tabak Pilav , 2 Ölcek gainfast , 1 Kase Yoğurt , Çorba , 2 Baklava , 150 gr tavuk eti
Ara : Yarım ekmek Karışık Tost , Meyve Suyu , 1 Bar Çikolata ( 40 Gr )
Aksam (17:30 ); 1 Tabak Makarna , 2 Ölçek Gainfast , 100 gr Tavuk eti , 2 Baklava
Antreman Sonrası ( 20.30 ): 1 tabak Makarna , 2 Ölçek Gainfast , 100 gr Tavuk eti , 2 Baklava , 1 Bar Çikolata (40 gr )
Gece ( 22.00 ) : 1 Kase Yogurt , 2 Ölçek Gainfast , 2 Baklava , 1 Bar Çikolata ( 40 gr ) , 1 Kase Kuruyemiş , 100 gr Peynir , Börek ve Pasta

Çikolatayı 200 gr civarı alıcam günde 300 gr civarı baklava , 3 tabak pilav yada makarna , 2 kase yoğurt , 10 ölcek gainfast , 100 gr civarı kuruyemiş alıcam . Hesaplamalarıma göre 7500 kalori civarı bir program tatlı ve hamurişine yoğunlaşıcam. 76 KG ideal olarak alıyorum . 60 Kgyim şu an ve yeni başlıcam bodye bu programı uygulayabilirim 1 haftadır uyguluyoum spor yapmadan 2 kg aldım. Bu arada Öğrenciyim araları okulda yiyorum. Sizce nasıl program
Genişletmek için tıkla...

sen bu saydığın şeyleri gerçekten tüketebiliyormusun ?

bence dikkat et fazla yüklenip abur cubura sonra mideni bozma derim yavaş yavaş kilo al çok acele etme 76 idealini bu sene değil seneye gör bence
 
kim yazdı sana bu programı arkadaşım kızarmış patatetes baklava falan aman aman uzak dur kılo alayım derken sağlığından olma
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı