Ivedone
Üye
Öncelikle iyi forumlar.
74 kg 1.80 boyundayım
Yaşım:17
1.5 senedir vg yapıyorum
Ketosis diyetine girmeye karar verdim 1 ay uygulayacağım
Abiler eksik veya fazla gördüğünüz varsa yazarsanız sevinirim her türlü yorum açığım
Sabah kalkış:06:00
2-3 Hydroxycuts 30 dk sonra 1 whey 3 yumurta beyazı + 1 tam yumurta ve animal pak hapları =45 protein =5 yağ
Bu sırada koşuda oluyorum.
Eve varış:08.00
animal pak hapları ve yeşil çay.
100 gr siyah zeytin ve 20 gr zeytin yağı = 40 gr yağ
10:00
100 gr fındık = 60 gr yağ , 17 gr karbo 15 gr protein
12:00
200 gr tavuk gögsü=50 gr protein
14:00
2-3 Hydroxycuts ve yeşil çay
15:00
1 fincan kahve
16:00 antrenman
17:00 antrenman çıkışı
30 dk yürüyüş eve gidiş olarak
18:00
100 gr çilek+500 ml yarım yağlı süt+whey=28,5 karbo,45.5 protein,7.5 yağ
19:00
100 gr beyaz peynir+100 gr mantar = 25 yağ,18 gr protein,5,25 karbonhidrat
Toplamda=
175.5 protein
50 gr karbonhidrat
137.5 yağ
2.haftaya geçerken whey proteine süt eklemesini kaldırıp 30 gram karbonhidrattan düşücem.
74 kg 1.80 boyundayım
Yaşım:17
1.5 senedir vg yapıyorum
Ketosis diyetine girmeye karar verdim 1 ay uygulayacağım
Abiler eksik veya fazla gördüğünüz varsa yazarsanız sevinirim her türlü yorum açığım
Sabah kalkış:06:00
2-3 Hydroxycuts 30 dk sonra 1 whey 3 yumurta beyazı + 1 tam yumurta ve animal pak hapları =45 protein =5 yağ
Bu sırada koşuda oluyorum.
Eve varış:08.00
animal pak hapları ve yeşil çay.
100 gr siyah zeytin ve 20 gr zeytin yağı = 40 gr yağ
10:00
100 gr fındık = 60 gr yağ , 17 gr karbo 15 gr protein
12:00
200 gr tavuk gögsü=50 gr protein
14:00
2-3 Hydroxycuts ve yeşil çay
15:00
1 fincan kahve
16:00 antrenman
17:00 antrenman çıkışı
30 dk yürüyüş eve gidiş olarak
18:00
100 gr çilek+500 ml yarım yağlı süt+whey=28,5 karbo,45.5 protein,7.5 yağ
19:00
100 gr beyaz peynir+100 gr mantar = 25 yağ,18 gr protein,5,25 karbonhidrat
Toplamda=
175.5 protein
50 gr karbonhidrat
137.5 yağ
2.haftaya geçerken whey proteine süt eklemesini kaldırıp 30 gram karbonhidrattan düşücem.
