Ketojenik Diyet Listem

Inspectum

Inspectum

Üye
Selam aleyküm ketojenik diyet listemde yanlışlıklar hatalar varmı yardımcı olurmusunuz
boy 172
kilo 78
yaş 17

Sabah kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
50 gr sucuk (10 gr zeytin yağ ile pişirilecek)
10 gr zeytin yağ içilecek
1 bardak yeşil çay

öğle yemeği
150 gr tavuk göğsü
1 tabak yeşil fasulye (15 gr zeytin yağ ile pişirilecek)

akşam yemeği
1 adet yağlı ton balığı
1 tabak yeşil fasulye (15 gr zeytin yağ ile pişirilecek)

yatmadan önce
50 gr beyaz peynir tam yağlı
50 gr kaşar peynir

yağ 132
protein 135
karbonhidrat 25
1838 kalori

yardımcı olursanız sevinirim
 
Zeytinyağlı fasulye, ayşekadın olarak tabir ettiğimiz, iyi bir seçenek lowcarb için. Ama sucuğu çıkart bence sucuk sosis çok katkılı ürünler.
Sebzeyi tek öğün alman yeterli. Marul, atom salata da, minik kokteyl domatesler de koyabilirsin yerine tek öğün için.
Tavuk göğsünü ve yumurtayı arttırabilirsin, kalori hesabına takılmana gerek yok. Karbonhidratta 50 gramı kesinlikle geçme yeter. Hatta 20-30 gr civarı tutabilirsen süper olur. Ceviz de ekleyebilirsin 1-2 avuç kadar.
 
Ketojenik diyette yatmadan önce bir şey yenmemesi- insülin salgılatacak bir şey yenmemesi- esastır. Gece yatmadan kaşar yerine ceviz-badem tüketebilirsin. Yağları bu gıdalardan alman lazım. Zeytinyağını pişirmeden kullanmaya çalış soğuk olarak salatalara dökebilirsin. Ton balığındaki yağ ayçiçek yağıdır, yağı tamamen boşaltıp üzerine tekrardan zeytinyağı ekleyebilirsin. Sucuk içeriğini bilmediğin market sucuğu ise tüketmeni önermem, onun yerine pastırma tüketebilirisin eğer şarküterilerden vazgeçemiyorsan.

@veg Karbonhidratı sınırlama konusunda katılıyorum. Fakat kalori konusunda katılmıyorum, kalori hesabı olmadan kilo vermek-yağ yakmak mümkün değildir. 20 gram karbonhidrat alırken kalori miktarını geçmek çok zorda olsa, kalori hesabına gerek yok demek yanlış olur.
 
Sucuk ve Zeytinyağı içmek yerine yumurtayı 5 e çıkartabilirsin böylece proteini arttırmış olursun kuru tatsız tavuk göğüsünü biraz daha az yersin veya balığı yemezsin. Kolestrol zırvalarına takılma, yıllardır günde en az 3 yumurta yerim (6-7 yemişliğimde vardır). Benim görüşüm gece yatmadan kaşar yemen uygun %5 in üstünde karbonhidrata sahip bi taze kaşar görmedim piyasada.
 
arkadaşlar gece yatmadan önce 150 gr lor peyniri 10 tane badem tüketeceğim kaşarla beyaz peynir yerine karbonhidratta eksilme veya fazlalaşma olmasada yağ 117 protein 142 oldu bir sorun olurmu
 
Inspectum dedi:
arkadaşlar gece yatmadan önce 150 gr lor peyniri 10 tane badem tüketeceğim kaşarla beyaz peynir yerine karbonhidratta eksilme veya fazlalaşma olmasada yağ 117 protein 142 oldu bir sorun olurmu
Genişletmek için tıkla...
İsabetli olur. Lor + badem güzel kombinasyon yatmadan.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı