coyote sen bu ketojen diyeti ne kadar süre yaptın ve ne kadar etkili oldu ? anlattıkların çok olumlu görünüyor hep başlayasım geliyorda
Öncelikle bu bir yaşam biçimi bunu iyi kavramanız gerekiyor. Bunu her istediğiniz zaman uygulayabilirsiniz. istediğiniz zaman girip yağ yakabilir istediğiniz zaman bırakabilirsiniz bu vücudunuzun doğal beslenme alıskanlığı ile yağ yakılmasını sağlar. çünkü bütün insanların bedenının çalışma mekanizması aynıdır. insulin kullanılmadıgında yağ yakılır.
Ketojenik diyetler hücrelerin insulin konusunda çektiği insulin direnci duyarlılığını duzeltirler böylece diyet bittiğinde eskisi gibi karbohidratta tüketmessiniz.
Zaten düşük karbohidrat ve yüksek protein diyetleri yarı ketojenik diyetlerdir.
Aradaki tek fark yağ alımının düşürülmesidir. Kas kütlesi yüksek olan vücut geliştirme egzersizi yapan bir şahıs dolayısıyla vücudundaki yağ kütlesinden enerji yakmaya başlar
Böylece düşük karbohidratla beraber insulin değerleri düşer. Böylece hücre içine çok daha az glikoz girişi olur.
Eksik kalan glikoz düşük karbohidrat diyetindede aynı ketojenesis te olduğu gibi yağlardan ve kas amino asitlerinden karşılanır sadece tek avantajı beyine daha az yük bindirmesidir. Yük bindirme derken en azindan adrenalin seratonin ve kortizolda biraz artış görülür.
Ancak düşük yağla diyet yaptıgımızda testosteron hormonunda düşme görülebilir ağirlik çalışması ile beraber belirgin bir artma gözüksede gunun normal saatlerindede yüksek testosterona ihtiyacımız var.
Yani 100-150 gram karbohidrat ve 200-300 gram protein içeren diyetlerin ve 30-40 gram a çekilen yağın tıpkı ketojenesiste olduğu gibi Hücre içerisindeki tek amacı yağların okside olmasını sağlamaktır.
Ketojen diyeti herkez beceremez bunun sebebleri var.
Bir defa karbohidratı yediğiniz zaman hemen hemen çiğnediğiniz lokma miğdenize indiği anda sizin lezzet alma duygunuz azalmıştır.
Ancak şöyle yağlı bir eti çiğnerken beyniniz bundan öyle bir etkilenirki bütün hormonlar seferber olur ve doyma sinyalleri yağlar daha ağzınızdayken başlar. Şekerler öyle değildir daha ağzınıza aldıgınız anda insulin hazırlanır.
Ayrıca bu vücut geliştirmede öyle mitlerle karsılaştımki neredeyse 2 senelik zaman zarfında hatalar ve yanlışlarla dolu bir beslenme ilerledik.
Ketojen diyet kolesterolü ve yağı serbest bırakırken nasıl oluyorda kan kolesterol seviyeleri düşüyor ve yağ yakımı maksimuma çıkıyor?
Bunun sebebi belli Kolesterol hayati bir madde ve insan vücudu için hatta sporcu vücudu için son derece gerekli.
Çünkü kolesterol ve kolesterol içeren ürünler tüketmediğimizde hücre içi kolesterol düşüyor. Buda vücuttaki hormon yapımını azaltıyor.
yeterli kolesterol tüketimi yapılmassa, karaciğerimiz kolesterol üretmeye başlar yediğimiz rafine gıdalar ve ürünler damarlarımıza hasar verir. Bunun neticesinde bir tamirci olan kolesterol hormonu gidip kan akışının normale dönmesi için damarı tamir eder.
Ancak hücre içi kolesterol değerlerimiz düşerken kan kolesterol seviyemiz yükseliyor. Çünkü siz yeterli kolesterol ve yağ tüketmediğiniz zaman testosteron d vitamini Koenzim 10 miktarlarında büyük düşüşler oluyor.
Ayrıca damar tıkanıklığı konusunda hiç şüpheniz olmasın, düşen karbohidrat tüketimiyle beraber damarlarınız daha çok rahatlıyor.
Bu diyetle ilgili bütün şüpheler sadece boştur. Uygulandıgında ve sağlık kontrolleri yapıldıgında beynin faaliyetlerinde düzelme vücut yağlarında gözle görülür azalma
kalp sağlığında ve karaciğer sağlığında belirgin iyileşme sağlandıgı görülür.
Bunun sebebide taş devri çağlarındaki atalarımızın yaşam biçimine en yakın beslenme anlayışı ketojenik diyettir.
Protein yapılı canlılar oldugumuz için şeker ve basit şeker içeren rafine gıdalar vücudumuzda metabolize olamazlar.
Dolayısıyla yıllar içerisinde damar sertliği koroner kalp hastalığı ve benzeri hastalıklar gelişecektir.
Neredeyse kilo alan butun insanların beslenmesinde patates cipsi cola dondurma ev yapımı tatlılar trans yağlarla yapılmış yemekler (bitkisel margarin) bulunurken ve bu adamlar ne yağ ne kırmızı et hiç bişey tüketmezken sitede bile yağları kötüleyen bir anlayış var.
Oysa ben başarımı sütü tam yağlı içmeme, yumurtayı tam yememe, kırmızı eti oldugu gibi yağıyla tuketmeme ve rafine urunleri kullanmamama yulaf ezmesi bulgur tüketmeme borçluyum.
Eğer sitede gezdiğiniz kilo alan arkadaşlarımızın beslenmesini incelediğinizde yağlarla ilgili bir abartı görmessiniz.
göreceğiniz tek şey patates cipsleri kolalar hamburgerler baklavalar hazır meyva suları aşırı şekerli gıdalardır.
Bu gun 1 elma bir muz yediğinizde alacağınız tatlı ve şeker istediğini aşırı işlenmiş urunlerden almaya başlarsanız sonuçta yağları suçlamaya başlayacaksınız.
O yuzden ketojenik diyetler aslında normal insanların beslenmesinde süper işe yararken sporcu beslenmesinde biraz daha modifiye edilebilir.
Ayrıca vücut geliştirme sporcularının yağlardan korkması tam bir saçmalık.
Korkmaları gereken şeylerin basit şekerler ve kötü glusitler olması gerekirken hangimize sorsak çok yağlı çok kolesterol var diyoruz.
Oysa bilmemiz gereken kolesterolün vücudumuzun yapıtaşı olduğudur.
bu diyeti uygulayacaksınız söylediğim gibi ilk 1 hafta kendınızı kötü hissedebilirsiniz bu düşen insulin yapımıyla ilgili.
insulin yapımı düştüğünde adrenalin ve kortizol hormonu yapımı azalırken testosteron maksimum seviyeye çıkar.
2. ve 3. haftalarda süper enerjik bir insan olursunuz ve ruh sağlıgınızda belirgin iyileşme görülür.
Zaten ketojen diyetler uzun sürmez, gün içinde bile girip çıkabilirsiniz.
Böylece vücudunuz yağ kullanmayı yeniden öğrenir.
Karbohidratları aşırı arttırmak vücudumuz için zarardır.
