ketojen diyetim

Önceki merhaba,yaklaşık 4 ay önce boksa başlayıp 94 kilodan 74 kiloya kadar düştüm.boyum 173 cm,yaş 30.hedefim 6 kilo daha verip 68 e düşmek.bu amaçla ketojen diyete başladım pazartesi günü,diyetim şu şekilde;


10.00: protein tozu (su ile)
10.30:4 yumurta(tereyağına)
İdman:13:00
14.15: protein tozu (%100 üzüm suyu ile)
16.00:250 gr tavuk (zeytinyağlı)+salata
19.00:250 gr tavuk (zeytinyağlı)+salata
21.00:50 gr yer fıstığı

Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar

 

Bu diyet esnasında meyve suyu ve meyve tüketiminde seçici olmak ve hatta minimumda tutmak gerektiği söyleniyor. Protein tozunu meyve suyu ile almanız yanlış bence.(ki protein tozlarının tadı içilemeyecek kadar kötü olmaz genelde) . Marketten aldığım şeker ilavesiz Meysu Üzüm suyunun (sanırım 200 ml sinde ) 18 g şeker olduğu yazıyordu.Bu yüksek bir rakam . Sizinki ne kadardır bilmem. Size tavsiyem kalori hesabı yapmanız . Hergün bu yiyecekleri yiyorsanız kalori hesabı yapmak ve alınan kaloriyi azaltıp,çoğaltmak zor olmaz kanımca. Kalori hesabı yapın ve bu kaloriden duruma göre günlük 200-500 kalori azaltın . Böylelikle kontrollü bir şekilde kilo verebilirsiniz. Kilo verirken ağırlık çalışması yapmayı da ihmal etmeyin bence. Ben çok bilgi sahibi değilim ama okuduğuma göre bu işler böyle yürüyor . Daha tecrübeli birisi de yardımcı olursa daha iyi öğreniriz. Ben de 85 den 79 a düştüm fakat düzgün kalori hesabı yapamadığımdan daha aşağı inemiyorum.

 

Coyote nin bir mesajında okumuştum,idman sonrası meyve suyuyla protein tozu tüketile bileceğini ve karbonhidrat olarak sayilmamasi gerektiğini,yanlış algılamis olabilirim

 

müsabaka için mi 6 kg vereceksin yoksa sadece görüntü için mi?

 

Görüntü amaçlı vereceğim,bu arada ağırlık idman larına henüz başlamadım,sadece 3 gün boks idmanina zaman bulabiliyorum.bayramdan sonra ağırlık idmanlarina da başlayacağım.

 

Savaş Hoca'nın bu videoda 6:40 . dakikadan sonra üzüm suyu ve meyve suları ile ilgili bir konuşma var burada kreatin için konuşmuş ama aynı şey diğer supplementler için de geçerli. İzlemeni tavsiye ederim.

 

ketojenik diyeti genelde musabık sporcular müsabakadan önce kilo fazlası varsa yapar.uzun süreli uygulanması pek sağlıklı değildir.tavsiyem uygun karbonhidrat protein ve yağ orani olan bir diyet uygulaman.ayrıca kilon da çok fazla değil.

 

Yorumlariniz için teşekkür ederim,meyve suyunu çıkartıp su ile içebilirim,uzun süredir düşük karbonhidratli beslendiğim için,ketojen diyette zorlanmayacagimi düşündüm,gerçekten de çok zorlanmadim şimdiye kadar,kendime hedef olarak 68 kiloyu koydum,hedefime ulasirşam before-after fotoları ekleyeceğim

 

2.gün
11.00: protein tozu
12.30:idman
14.30:7 yumurta+70 gr kaşarlı omlet
17.00:250 gr tavuk (zeytinyağlı) salata
19.30:350 gram kırmızı et (zeytinyağli) hazirlandı şimdiden
22.30: protein tozu icilerek gün tamamlanacak...

 

ağırlık antrenmanını kaç gün yapmayı ve nasıl yapmayı planlıyorsun?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

3 gün boks idmanim var,3 gün de ağırlık yapmayı planlıyorum,bu arada sabah aç karnına tartıya çıkıyorum günlük ortalama 150-200 gr arası düşüş var.
idman:
-göğüs,ön kol
-kanat,arka kol
-bacak,omuz şeklinde olacak

 

toplam 6 gün senin için zor olacak olursa ağırlık antrenmanını iki güne düşürüp fullbody tarzı çalışabilirsin. Üç günlük fullbody antrenmanları da var istersen araştır. Bir de az ağırlık çok tekrar çalışma yine kasları zorlayarak çalış.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Az ağırlık çok tekrarın yanlış olduğunu belki biliyorsundur da yine de demek istedim böyle çalışanlar çok çünkü

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

3×6 şeklinde olacak setler,duruma göre animal serisi pump,nitrojen, pak,stack kombinasyonu yapabilirim

 

3.gün
-13.00:7 yumurta+kaşar omet
-17.00:300 gr tavuk,salata
-21.00:300 gr tavuk,salata
-gün içinde 100 gr çiğ badem

 

protein tozunu tamamen bırakıyorum,dünde kullanmadım,sebebi ise ağırlık idmanlarina başlamamış olmam,proteini tavuk,et ve yumurta dan karşılama kararı aldım

 

4.gün
11.00: 7 yumurta+kaşarlı omet
13.00:idman
16.30:300 gr tavuk,salata
20.00:300 gr tavuk,salata
gün içi 90 gr fındık