Ketojen Diyeti

[ReDo28]

Öncelikle %65 yağ + %30 protein +%5 yağ = ketogenic diyet denkleminden yola çıkıyoruz.

83 kiloyum
günde 4 öğün yemek yiyeceğim

Sabah kahvaltısı
2 adet tam yumurta + 1 adet yumurta beyazı
60 gr lor peyniri
2 marul yaprağı
istediğim kadar yeşil çay
20 gr zeytin yağı

Öğle Yemeği
100 gr tavuk göğsü
60 gr lor peyniri
salata(1/2 domates +1/2 salatalık + 2 marul yaprağı)
20 gr zeytin yağı
1 tabak sebze yemeği

Arada
6 adet ceviz
İkindi Yemeği
100 gr balık
salata(1/2 domates+1/2 salatalık ile)

Akşam yemeği
100 gr tavuk göğsü
1 tabak sebze yemeği


20 Hızlı Yürüyüş
25dk Bisiklet
20- 20 - 20 = 60 Şınav setler arası 1 dk dinlenme


Eksik Varmı ? Varsa neler

http://img467.yukle.tc/images/7334IMG_20130116_132847.jpg

 

[FtgO]

83 kilosun.

Günlük
150gr yağ
150gr protein
40gr karbonhidrat almanı öneririm.

 

[ReDo28]

karbonhidrata gerek yok Kilom 82 Oldu cok mutluyum yavas yavas düşüyorum

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi