Merhaba arkadaşlar ;
Daha önce 1 kere ketojen diyet denemesinde bulundum.Okul ve yurt ortamının zorlukları ve başka problemler yüzünden başladıktan 3-4 gün sonra bıraktım.Şimdi tamamen kararlıyım.Daha çok araştırdım,achilleus ve coyote arkadaslarımızın ışığında ve kendi araştırmalarımla programımı hazırladım.İnşallah en güzel sonuçlara beraber ulaşacağız.Sizin de görüş ve desteklerinizi bekliyorum.
Öncelikle %65 yağ + %30 protein +%5 yağ = ketogenic diyet denkleminden yola çıkıyoruz.
73 kiloyum o da yaklaşık olarak 164 lbs ediyor.(1 kg =2.25 lbs )
günlük almam gereken kalori 164.15 = 2460
benim hedeflediğim günlük kalori = 2460 - 560 = 1900 kalori
Günlük almam gereken protein miktarı = 142.5 gr ( 150 grma tamamlayacağım)
günlük almam gereken yağ miktarı = 138 gr
günlük almam gereken carb = 30 grm (daha az ama
ben 30a tamamlıyorum)
günde 4 öğün yemek yiyeceğim
Sabah kahvaltısı
2 adet tam yumurta + 1 adet yumurta beyazı
60 gr lor peyniri
2 marul yaprağı
istediğim kadar yeşil çay
20 gr zeytin yağı
1 adet multivitamin tablet
Öğle Yemeği
100 gr tavuk göğsü
60 gr lor peyniri
salata(1/2 domates +1/2 salatalık + 2 marul yaprağı)
20 gr zeytin yağı
1 tabak sebze yemeği
Arada
6 adet ceviz
İkindi Yemeği
100 gr balık
salata(1/2 domates+1/2 salatalık ile)
Akşam yemeği
100 gr tavuk göğsü
1 tabak sebze yemeği
antremandan sonra 1 scoop optimum standart gold whey protein
antremanlardan 15 dakika önce l carnitine
Toplam protein = 155 gr felan oldu
toplam yağ = 130 gr
toplam protein = 30 gr(sebze yemekleri ile tamamlanacak)
Eksiklerim varsa tamamlarsanız çok sevinirim arkadaşlar.
Daha önce 1 kere ketojen diyet denemesinde bulundum.Okul ve yurt ortamının zorlukları ve başka problemler yüzünden başladıktan 3-4 gün sonra bıraktım.Şimdi tamamen kararlıyım.Daha çok araştırdım,achilleus ve coyote arkadaslarımızın ışığında ve kendi araştırmalarımla programımı hazırladım.İnşallah en güzel sonuçlara beraber ulaşacağız.Sizin de görüş ve desteklerinizi bekliyorum.
Öncelikle %65 yağ + %30 protein +%5 yağ = ketogenic diyet denkleminden yola çıkıyoruz.
73 kiloyum o da yaklaşık olarak 164 lbs ediyor.(1 kg =2.25 lbs )
günlük almam gereken kalori 164.15 = 2460
benim hedeflediğim günlük kalori = 2460 - 560 = 1900 kalori
Günlük almam gereken protein miktarı = 142.5 gr ( 150 grma tamamlayacağım)
günlük almam gereken yağ miktarı = 138 gr
günlük almam gereken carb = 30 grm (daha az ama
ben 30a tamamlıyorum)günde 4 öğün yemek yiyeceğim
Sabah kahvaltısı
2 adet tam yumurta + 1 adet yumurta beyazı
60 gr lor peyniri
2 marul yaprağı
istediğim kadar yeşil çay
20 gr zeytin yağı
1 adet multivitamin tablet
Öğle Yemeği
100 gr tavuk göğsü
60 gr lor peyniri
salata(1/2 domates +1/2 salatalık + 2 marul yaprağı)
20 gr zeytin yağı
1 tabak sebze yemeği
Arada
6 adet ceviz
İkindi Yemeği
100 gr balık
salata(1/2 domates+1/2 salatalık ile)
Akşam yemeği
100 gr tavuk göğsü
1 tabak sebze yemeği
antremandan sonra 1 scoop optimum standart gold whey protein
antremanlardan 15 dakika önce l carnitine
Toplam protein = 155 gr felan oldu
toplam yağ = 130 gr
toplam protein = 30 gr(sebze yemekleri ile tamamlanacak)
Eksiklerim varsa tamamlarsanız çok sevinirim arkadaşlar.