Ketojen Diyet ve Yağ yakma denemesi(yakacağım inanıyorum)

Merhaba arkadaşlar ;
Daha önce 1 kere ketojen diyet denemesinde bulundum.Okul ve yurt ortamının zorlukları ve başka problemler yüzünden başladıktan 3-4 gün sonra bıraktım.Şimdi tamamen kararlıyım.Daha çok araştırdım,achilleus ve coyote arkadaslarımızın ışığında ve kendi araştırmalarımla programımı hazırladım.İnşallah en güzel sonuçlara beraber ulaşacağız.Sizin de görüş ve desteklerinizi bekliyorum.

Öncelikle %65 yağ + %30 protein +%5 yağ = ketogenic diyet denkleminden yola çıkıyoruz.

73 kiloyum o da yaklaşık olarak 164 lbs ediyor.(1 kg =2.25 lbs )
günlük almam gereken kalori 164.15 = 2460
benim hedeflediğim günlük kalori = 2460 - 560 = 1900 kalori
Günlük almam gereken protein miktarı = 142.5 gr ( 150 grma tamamlayacağım)
günlük almam gereken yağ miktarı = 138 gr
günlük almam gereken carb = 30 grm (daha az ama ben 30a tamamlıyorum)
günde 4 öğün yemek yiyeceğim

Sabah kahvaltısı
2 adet tam yumurta + 1 adet yumurta beyazı
60 gr lor peyniri
2 marul yaprağı
istediğim kadar yeşil çay
20 gr zeytin yağı
1 adet multivitamin tablet
Öğle Yemeği
100 gr tavuk göğsü
60 gr lor peyniri
salata(1/2 domates +1/2 salatalık + 2 marul yaprağı)
20 gr zeytin yağı
1 tabak sebze yemeği
Arada
6 adet ceviz
İkindi Yemeği
100 gr balık
salata(1/2 domates+1/2 salatalık ile)
Akşam yemeği
100 gr tavuk göğsü
1 tabak sebze yemeği



antremandan sonra 1 scoop optimum standart gold whey protein
antremanlardan 15 dakika önce l carnitine
Toplam protein = 155 gr felan oldu
toplam yağ = 130 gr
toplam protein = 30 gr(sebze yemekleri ile tamamlanacak)

Eksiklerim varsa tamamlarsanız çok sevinirim arkadaşlar.

 

şuan için zeytin yağı içemedim daha onn yerine yemeklere normal ayçiçek yağı koydum ve ya kuruyemişlerden sağlamaya çalıştım.3.günüm bugün sabah kalktığımda ağzımda çok garip bi tat vardı ve sanırsam ketosise girdim.3. gün tam gaz devam ediyo.