DganC.
Üye
Ketojen diyetinde bugün ketosis'e girme dönemindeyim ( %80 yağ - %20 protein)
Yarından itibaren %65 %30 %5 olarak şekiilendirmeye çalıştığım diyete başlayacağım. Fakat öğlen yemeğinden sonra takıldım kaldım gidemiyorum
Yardıma ihtiyacım var.
1800 kalorilik Ketojen diyetim ;
6 öğün olarak ayarlamaya çalıştım
22 gram karbonhidrat , 135 gram protein , 130 gram yağ
KAHVALTI:
3yumurta( 3 kb , 18 pro 18 yg ) 25 gr Kaşar peyniri ( 1kb 7pro 7 yğ ) 2 dilim salam(1 kb 8 pro 11 yağ ) 10 gr z.yağ **6 kb , 34 pro , 47 yağ
*Ara öğün : 2 ceviz ,pastırma
ÖĞLE :
1 ton balığı ,salata , 20 gr z.yağ **23 pro 44 yağ
--- ( burdan sonrasında takıldm )
*Ara öğün : ceviz / badem / fındık
AKŞAM :
sebze yemeği , salata , / ton balığı , salata , pastırma
*Ara öğün : ceviz / lor peynir/ pastırma
-Farklı tavsiyeleri olanlardan da yorum bekliyorum
*İnsanity programının 3. haftasındayım
Yarından itibaren %65 %30 %5 olarak şekiilendirmeye çalıştığım diyete başlayacağım. Fakat öğlen yemeğinden sonra takıldım kaldım gidemiyorum
Yardıma ihtiyacım var.1800 kalorilik Ketojen diyetim ;
6 öğün olarak ayarlamaya çalıştım
22 gram karbonhidrat , 135 gram protein , 130 gram yağ
KAHVALTI:
3yumurta( 3 kb , 18 pro 18 yg ) 25 gr Kaşar peyniri ( 1kb 7pro 7 yğ ) 2 dilim salam(1 kb 8 pro 11 yağ ) 10 gr z.yağ **6 kb , 34 pro , 47 yağ
*Ara öğün : 2 ceviz ,pastırma
ÖĞLE :
1 ton balığı ,salata , 20 gr z.yağ **23 pro 44 yağ
--- ( burdan sonrasında takıldm )
*Ara öğün : ceviz / badem / fındık
AKŞAM :
sebze yemeği , salata , / ton balığı , salata , pastırma
*Ara öğün : ceviz / lor peynir/ pastırma
-Farklı tavsiyeleri olanlardan da yorum bekliyorum
*İnsanity programının 3. haftasındayım