Ketojen Diyet programım / Yardıma ihtiyacı var

Ketojen diyetinde bugün ketosis'e girme dönemindeyim ( %80 yağ - %20 protein)

Yarından itibaren %65 %30 %5 olarak şekiilendirmeye çalıştığım diyete başlayacağım. Fakat öğlen yemeğinden sonra takıldım kaldım gidemiyorum Yardıma ihtiyacım var.

1800 kalorilik Ketojen diyetim ;
6 öğün olarak ayarlamaya çalıştım
22 gram karbonhidrat , 135 gram protein , 130 gram yağ

KAHVALTI:

3yumurta( 3 kb , 18 pro 18 yg ) 25 gr Kaşar peyniri ( 1kb 7pro 7 yğ ) 2 dilim salam(1 kb 8 pro 11 yağ ) 10 gr z.yağ **6 kb , 34 pro , 47 yağ

*Ara öğün : 2 ceviz ,pastırma

ÖĞLE :
1 ton balığı ,salata , 20 gr z.yağ **23 pro 44 yağ

--- ( burdan sonrasında takıldm )

*Ara öğün : ceviz / badem / fındık

AKŞAM :
sebze yemeği , salata , / ton balığı , salata , pastırma

*Ara öğün : ceviz / lor peynir/ pastırma

-Farklı tavsiyeleri olanlardan da yorum bekliyorum
*İnsanity programının 3. haftasındayım

 

yorum bekliyorum

 

-ÖNCELİK HAKKI İHLALİ-

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız