Ketojen diyet gunlugum

tek amaç glikojen depolarını tamamen boşaltmak bu sıradada yağı enerji olarak kullanmak..karb. yükleme döneminde glikojeni tamamen geri yükleyerek kas için olan tamir yenilenme işini yapmak..sonra tekrar glkojen depolarını boşaltmak..süreç hep aynı şekilde..

yani kısaca glikojen depolarını karb almayarak ve antremanla boşaltıyorsun..vücut enerji olarak carb bulamadığı için yağı kullanmak zorunda kalıyor..

 

sabah 8 de spor

24 dk tempolu yurume 3km yaptım 24dakikada
1 dk dinlenme 30 sn sprint atma sekilde 12 set 18 dakika
35 dk tempolu yurume ve soguma

guzel bir spor cıkardım. ve hic yorulmadım bu kadar daha yaparım.


sabah kuru et ustune 2 yumurta biraz semizotu roka maydanoz ve turp yapragı 2 biber zeytinyaglı

oglen fırında tavuk biraz semizotu roka maydanoz ve turp yapragı 2 biber zeytinyaglı

aksam fırında balık biraz semizotu roka maydanoz ve turp yapragı 2 biber zeytinyaglı

 

cumartesi karb-up yuklemesi yaptım

bugun sabah sucuklu peynirli yumurta
biraz yesillik

 

bugun ketosise gene girdim 2 gundur karbonhidrat almıyorum bugun idrarımda ketonları gorulmeye basladı

mutluyum

 

Mutluyum diyince bunu koyasım geldi...

 

saol dostum

ketosisin verdigi huzur ve dinclik mukemmel birsey

yarın cigsebzede yiyebilcem 3.gun olcak

bugun cig sebzeleri ozledim gercekten

 

Bak kendini o kadar kasma, ketojenik diyetler çok çeşitli. Loren cordaini unutma Bol bol yürüyüş yap ağırlıkları daha az çalış.

Hızın mukavemetin artacak. artmıştır zaten.

 

yag oranım hala fazla 20 30 kilo arası daha vermem lazım en iyi yagı bu diyette yakıyorum