Ketojen Diyet günlüğüm ve birkaç soru

Yaş 21. 161lbyim yani 73kg. %17yağ oranına sahibim. Genel olarak yağlı bir vücudum yok fakat abdominal bölümünde sıkıntı var ve bunun için ketojen diyet yapmaya karar verdim çünkü normal diyetlerde karbonhidrat alımını 200g çektiğim anda daha çok karb. isteği geliyor ve kendimi durduramıyorum ...

Beslenme listemi sorularıma bir cevap bulunca net olarak yazıcam


1-Protein Yağ ve Karbonhidrat yüzdelerini %30-65-5 olarak mı yapmamız gerekiyor illaki yoksa %40-55-5 şeklinde ayarlıyabilirmiyiz.
2-Achilles1980 başlığında yağsız kas kütlesinin lb cinsinde X1 olarak proteini ayarlanması gerektiğini yazmış buna dayanarak 161lb'lik bir kişinin ketojen diyetiini kaç kaloriye ayarlaması gerektiğini merak ediyorum .
3-antremandan sonra birden 20g karb. alıp geri kalan karb. gün içinde dağıtılsa ketosis durumundan çıkarırmı
4-Bu toplu karb. alımı basit mi kompleks mi olmalı basit ketosisten çıkarırmı

 

1- Daha önce belirttiğim gibi kendin karar vermelisin. Eğer enerji seviyeni bu oranlarla düzenleyebilirsen yapabilirsin. Fakat yağın 9 kalori proteinin 4 kalori olduğunu unutmamak kaydıyla.

2- 161 *14 = 2250 ile başlamanı önerebilirim.

3- Antreman sonrası basit karbonhidrattan bahsediyorsun sanırım. Evet alabilirsin. Fakat 20 gramla başlama. 10 gramla başla vücudunu yavaş yavaş alıştır. Ne kadar büyük porsiyon basit karbonhidrat alırsan ketosis durumuna o kadar geç dönersin. 15 gram civarı seni 1 saat falan ketoz durumun dışına atar ama çok yararlı.

4- Toplu karb alımı derken karb yükleme gününden bahsediyorsan 2 gün karb yükleme yapacaksan 1. gün bol miktarda basit karb 2. gün bol miktarda kompleks. Eğer 1 gün yapacaksan sabah basitten başlayıp komplekse doğru çıkman gerek.

 

O zaman beslenme programı şu şekilde sabah kalkar kalkmaz 1scoop whey(bir yemek kaşığı zeytinyağı ile) +animal cuts
2.öğün 4beyaz+2tam yumurta
3.öğün 50gr. sosis+15gr. ceviz
4.öğün 140gr. ton balığı
5.öğün antreman öncesi animal cuts 1scoop whey 5gr. creatine mono. şeker(5gr.karb)
6.öğün antreman sonrası 1scoop whey 2.5gr. creatine mono şeker (5gr.karb)
7.öğün 50gr. sosis 10gr. ceviz 1yemek kaşığı zeytin yağı
8.öğün 140gr. ton balığı 1yemek kaşığı zeytin yağı


Calories
2,095
Fat
130.8g
1,160kcal
%55
Saturated
29.3
262
12
%
Polyunsaturated
29.0
253
12
%
Monounsaturated
62.4
555
26
%
Carbohydrate
29.1gr.
114kcal
%5
Dietary Fiber
6.2
Protein
198.7gr.
823kcal
%40

Fat (55%) Carbs (5%)
Protein (39%)

Son olarak bu diyetle animal cuts kullanılabilirmi 1haftadır cuts kullanıyodum zaten fakat düşük kalorili bi diyetti...

 

Animal kullanabilirsin fakat şu antreman öncesi 5 gram karbonhidrat ne alaka. Çıkar onu ordan. Niye zıplatıyosun antreman öncesi insülini gerek yok. Son öğünü ayrıca kaseyinli gıda almaya bak. Tam yaşlı beyaz peynir , kaşar gibi.

 

diyette ilk günümü tamamlamak üzereyim ve sabah kalktım 1scoop whey 1paket animal cuts aldım 45dkç snra 4beyaz2tam yumurtalı omlet yedim
ara öğün olarak bir avuç ceviz yewdim sonra zeytinyağında pişmiş 250gr. et yedim ve 1çorba kaşığı zeytinyağı antreman öncesi 1scoop whey animal cuts ve 5gr. creatine mono aldım antremanda bir enerji düşüklüğü yaşadım çıkınca yine creatine ve 1scoop whey aldım 45. dk snra 140gr. ton balığı yedim akşam 100gr. sucukve 200gr. tam yağlı dil peyniri yedim ve bir kaşık zeytinyağı yatmadan nce yine 100grç dil peyniri yada kaşar yiycem