Keto günlüğüm

Arkadaşlar merhaba 1 Yıldır vg yapıyorum başlarken kiloluydum daha sonra kilo verdim ve son birkaç aydır bulk yapıyorum şuan yağ oranım %13 gözüküyor Bunu ketojenik diyetle yağ yakarak %8lere çekmek istiyorum 30-45 gün arası uygulayacağım bu diyeti Hergün yediklerimi buraya not etmeyi ve tavsiyelerinizi almayı istiyorum yardımcı olursanız sevinirim
Boy:188 kilo :86 yaş:17

 

Ketojenik diyeti bende araştırıyorum ama sorunlar var. Mesela kafana göre şu kadar protein yedim daha fazlasınıda yağ yiyeyim diyemiyorsun. Sınırları aştığın zaman ketejen durumdan çıkabiliyorsun. Bu konuyla ilgili çok yazı var ama haftalık bir liste yok mesela. Böyleymiş, şöyleymiş diye duyumla birkaç yazıyla başlanacak bir diyette değil. Ya gerçekten işi bilen ve yapan birisi bilgilendirmeli yada diyetisyen ile birlikte program yapılmalı.

 

Arkadaşlar merhaba diyete bazı durumlar yüzünden başlayamamıştım bugün itibari ile başladım bugün çok zorlandım ama dayanmaya çalışıyorum bugün yediklerime gelecek olursak:
Sabah : 3 yumurta 100 gram lor 1 Kaşık tereyağı domates salatalık
Ara: 100 gram ceviz sade Nescafé
Öğlen:350 gram somon salata 1 Kaşık zeytinyağı
Ara: 1 küçük muz
Akşam: 250 gram tavuk salata 1 Kaşık zeytinyağı

 

Bu yediklerin benim listemde olsa patlama yaşarım

 

Sabah:200 gram kuşbaşı et 3 zeytin 1 Kaşık zeytinyağ
Ara:100 gram ceviz
Öğlen:300 gram somon salata
Akşam:250 gram tavuk salata 2 Kaşık zeytinyağı
Ara:1 muz