Kendime uygun bir program bulamadim . Yardim

[bboyQ7]

Herkese iyi geceler oncelikle...

2 gundur arastiriyorum kendime uygun bir program bulamadim malesef.Flexor hocanin konusunda hareketler var ancak hangi gun kac tekrar kac set belirtilmemis.

Boy : 1.80
Kilo : 65
Yas : 17

Kaslarim fazla guclu degil ve ekipman olarak 2 adet 5kg dumbell var . Bulundugum ilcede spor salonu yok malesef . Yani suan sadece evde calisabilirim . Fit bir gorunum kazanmak ve guclenmek istiyorum . Oyle kaslari buyutmek felan amacim degil . Kas yapim zayif guclendirmeyi hedefliyorum.Beslenme konusuna gelince hergun taze yumurta var . Sut bazen . Et ayda 2-3 sefer malesef

Bana bir program hazirlarmisiniz ???

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi